阿昌 2017/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

阿昌新北市
ID 89671

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半馬 | 03:06:27 | 08:50/km | 第13半馬

2017/3/26八卦台地馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	03:06:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31"

01:09'09"

10 km

(01:09'09")

00:38'38" (+08'07")

15 km

(01:50'15")

00:41'06" (+10'35")

01:33'16" (+24'07")

20 km

(02:42'25")

00:52'10" (+21'39")

Finish

(03:06:27)

日期: 2017-03-26 06:41 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 13°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'05")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'02")

06'16" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'01")

05'59" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'35"

(24'36")

06'35" (+00'55")

1000 / 4000

5

05'53"

(30'30")

05'53" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.10 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 476.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

jay是跑者, 智源和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'17"	00:12'03"
3	05'59"	00:18'02"
4	06'35"	00:24'37"
5	05'54"	00:30'31"
6	05'40"	00:36'11"
7	14'07"	00:50'18"
8	06'32"	00:56'50"
9	06'18"	01:03'08"
10	06'01"	01:09'09"
11	09'57"	01:19'06"
12	08'26"	01:27'32"
13	07'06"	01:34'38"
14	06'14"	01:40'52"
15	09'23"	01:50'15"
16	10'29"	02:00'44"
17	11'33"	02:12'17"
18	11'52"	02:24'09"
19	07'16"	02:31'25"
20	11'00"	02:42'25"
21	12'33"	02:54'58"
22	09'53"	03:04'51"
22.2	06'29"	03:06'28"

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