AKI 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

AKI 台南
ID 274353

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半馬 | 02:04:01 | 05:52/km | 第8半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:04:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+01'34")

00:56'04"

10 km

(00:56'04")

00:27'15"

15 km

(01:24'54")

00:28'50" (+01'35")

00:57'47" (+01'43")

20 km

(01:53'51")

00:28'57" (+01'42")

Finish

(02:04:01)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2017 Cal - 總步數: 22678 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

30'00"

(30'00")

05'49" (+00'22")

5156 / 5156

179 / 95

2

30'00"

(01:00'00")

05'27"

5490 / 10646

184 / 99

3

30'00"

(01:30'00")

05'45" (+00'18")

5208 / 15855

184 / 94

4

30'00"

(02:00'00")

05'43" (+00'16")

5246 / 21101

181 / 96

台南

AKI

·

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.77 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 鄭志忠和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'01"	00:12'09"
3	05'31"	00:17'40"
4	05'38"	00:23'18"
5	05'31"	00:28'49"
6	05'28"	00:34'17"
7	05'38"	00:39'55"
8	05'27"	00:45'22"
9	05'22"	00:50'44"
10	05'20"	00:56'04"
11	05'42"	01:01'46"
12	05'25"	01:07'11"
13	05'28"	01:12'39"
14	05'47"	01:18'26"
15	06'28"	01:24'54"
16	05'44"	01:30'38"
17	06'20"	01:36'58"
18	06'18"	01:43'16"
19	05'13"	01:48'29"
20	05'22"	01:53'51"
21	05'17"	01:59'08"
21.9	06'11"	02:04'28"

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