楊阿全 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊阿全高雄
ID 282147

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半馬 | 01:36:50 | 04:35/km | 第4半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:36:50
總名次	26 / 2122
分組名次	7 / 568
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14" (+00'25")

00:44'03"

10 km

(00:44'03")

00:21'49"

15 km

(01:06'56")

00:22'53" (+01'04")

00:45'54" (+01'51")

20 km

(01:29'57")

00:23'01" (+01'12")

Finish

(01:36:50)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'09")

04'55" (+00'50")

1000 / 2000

3

04'14"

(13'24")

04'14" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'48")

04'23" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'25"

(22'13")

04'25" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go go go

賽後評分: 前5及後5k跑山路差點爆點了！最後硬撐吃完！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.57 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jianan Wang, 早點睡和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'55"	00:09'10"
3	04'15"	00:13'25"
4	04'24"	00:17'49"
5	04'25"	00:22'14"
6	04'06"	00:26'20"
7	04'24"	00:30'44"
8	04'23"	00:35'07"
9	04'26"	00:39'33"
10	04'30"	00:44'03"
11	04'28"	00:48'31"
12	04'15"	00:52'46"
13	04'24"	00:57'10"
14	04'32"	01:01'42"
15	05'14"	01:06'56"
16	04'32"	01:11'28"
17	05'04"	01:16'32"
18	04'44"	01:21'16"
19	04'11"	01:25'27"
20	04'30"	01:29'57"
21	04'21"	01:34'18"
21.6	04'26"	01:36'50"

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