HaoRong Chen(榮哥） 2013/10/27 訓練日誌

HaoRong Chen(榮哥）台北市
ID 4718

32 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

HaoRong Chen(榮哥）

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:23:02 | 07:39/km | 第1馬

第三回大阪馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	05:23:02
總名次	17824 / 27669
分組名次	1697 / 2688
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+00'51")

01:02'11"

10 km

(01:02'11")

00:30'40"

15 km

(01:35'03")

00:32'52" (+02'12")

01:06'50" (+04'39")

20 km

(02:09'01")

00:33'58" (+03'18")

25 km

(02:50'15")

00:41'14" (+10'34")

01:21'12" (+19'01")

30 km

(03:30'13")

00:39'58" (+09'18")

35 km

(04:11'49")

00:41'36" (+10'56")

01:22'24" (+20'13")

40 km

(04:52'37")

00:40'48" (+10'08")

Finish

(05:23:02)

日期: 2013-10-27 09:22 - 總爬升: 474 m - 地點: 大阪城公園> 大阪港 - 天氣: 晴且涼爽 - 平均心率: 104 - 卡路里: 2772 Cal

台北市

HaoRong Chen(榮哥）

留言

台北市

HaoRong Chen(榮哥）

留言

台北市

HaoRong Chen(榮哥）

留言

台北市

HaoRong Chen(榮哥）

留言

2011年太魯閣馬拉松我還在為5K氣喘虛虛的努力
2012年太魯閣初半馬跑跑走走花了2小時27分
一個半月後的富邦半馬進步到2小時09分
2013年萬金石半馬在涼涼冷冷的天氣破PB
之後的比賽一場比一場辛苦再也跑不出PB
6月的奧林匹克半馬終點前1K因為體力透支被送醫
至今還是難以忘懷
7月努力的晨跑也是唯一月跑量達200K的月份
而8月9月又開始怠惰大阪馬前一週才逼迫自己
去跑了唯一一次25K的LSD
就這樣出發去了大阪
-------------------------------------------------------
過程中該怎麼說呢....
人生第一馬就在五個多小時有如睡夢當中完成了
前半馬真的很認真順利的完跑
但20k之後還是因為肌耐力不足而開始跑跑走走
幸虧天氣真的很舒適晴朗而且空氣乾燥還有涼涼的風
重點依然在30k之後雖然每1k都是花了8分鐘左右才完成
每看到一個里程數的舉牌就告訴自己快到了~!!!
看到40K的牌子出現之後內心也開始激動起來
只是最後的2K還是好漫長XD
看到終點時高舉雙手對著鏡頭微笑
完成後內心反而有點空虛呢!
但回到現實面來看不能再報這麼多路跑比賽了
往後還是以半馬的比賽為主
全馬可能最多一年跑個一場看看...

最後再度為自己完成初馬喝采!!

賽後評分: 初馬就獻給國外....加油團真的是很熱情阿!! 也恭禧自己今年又達成另一里程埤
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.52 km

ASICS GEL-NIMBUS 14 累積 : 426.3 km

GPX 上傳 | 11 years ago

黃世明, BRIGHT 和其他 20 人說推

留言

觀看另 2 則留言

路跑在雲端(阿Paul) 恭喜完賽！彼此加油~~~

2013-11-05 21:53 ·

BRIGHT 哇初馬恭喜

2013-11-07 21:29 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'02"	00:12'41"
3	06'04"	00:18'45"
4	06'29"	00:25'14"
5	06'17"	00:31'31"
6	06'14"	00:37'45"
7	05'46"	00:43'31"
8	06'13"	00:49'44"
9	06'26"	00:56'10"
10	06'01"	01:02'11"
11	07'11"	01:09'22"
12	06'33"	01:15'55"
13	06'22"	01:22'17"
14	06'23"	01:28'40"
15	06'23"	01:35'03"
16	06'33"	01:41'36"
17	07'13"	01:48'49"
18	06'28"	01:55'17"
19	06'47"	02:02'04"
20	06'57"	02:09'01"
21	08'04"	02:17'05"
22	07'28"	02:24'33"
23	07'38"	02:32'11"
24	07'55"	02:40'06"
25	10'09"	02:50'15"
26	07'45"	02:58'00"
27	08'28"	03:06'28"
28	07'43"	03:14'11"
29	08'19"	03:22'30"
30	07'43"	03:30'13"
31	07'47"	03:38'00"
32	08'40"	03:46'40"
33	08'41"	03:55'21"
34	08'20"	04:03'41"
35	08'08"	04:11'49"
36	07'54"	04:19'43"
37	08'20"	04:28'03"
38	08'01"	04:36'04"
39	08'13"	04:44'17"
40	08'20"	04:52'37"
41	08'01"	05:00'38"
42	08'17"	05:08'55"
43	07'59"	05:16'54"
43.9	06'59"	05:23'09"