徐明鋒 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:22:54 | 07:39/km | 第20馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	05:22:54
總名次	536 / 1594
分組名次	209 / 479
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+04'04")

01:10'52" (+07'48")

10 km

(01:10'52")

00:35'38" (+04'28")

15 km

(01:42'46")

00:31'54" (+00'44")

01:03'04"

20 km

(02:13'56")

00:31'10"

25 km

(02:48'35")

00:34'39" (+03'29")

01:17'26" (+14'22")

30 km

(03:31'22")

00:42'47" (+11'37")

35 km

(04:17'20")

00:45'58" (+14'48")

01:30'43" (+27'39")

40 km

(05:02'05")

00:44'45" (+13'35")

Finish

(05:22:54)

日期: 2017-03-12 10:52 - 總爬升: 771 m - 地點: 南投縣埔里鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'20")

05'12" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'36"

(15'56")

05'36" (+00'57")

1000 / 3000

4

07'11"

(23'08")

07'11" (+02'32")

1000 / 4000

5

12'05"

(35'13")

12'05" (+07'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給太讚了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.33 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

莊玉麟, 許世賢和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'12"	00:10'21"
3	05'36"	00:15'57"
4	07'12"	00:23'09"
5	12'05"	00:35'14"
6	11'46"	00:47'00"
7	07'55"	00:54'55"
8	04'39"	00:59'34"
9	05'06"	01:04'40"
10	06'12"	01:10'52"
11	07'12"	01:18'04"
12	06'32"	01:24'36"
13	05'55"	01:30'31"
14	05'20"	01:35'51"
15	06'55"	01:42'46"
16	06'40"	01:49'26"
17	06'12"	01:55'38"
18	05'03"	02:00'41"
19	07'44"	02:08'25"
20	05'31"	02:13'56"
21	07'03"	02:20'59"
22	05'33"	02:26'32"
23	05'40"	02:32'12"
24	08'09"	02:40'21"
25	08'14"	02:48'35"
26	10'46"	02:59'21"
27	07'51"	03:07'12"
28	07'34"	03:14'46"
29	10'10"	03:24'56"
30	06'26"	03:31'22"
31	08'57"	03:40'19"
32	08'38"	03:48'57"
33	10'44"	03:59'41"
34	07'31"	04:07'12"
35	10'08"	04:17'20"
36	08'19"	04:25'39"
37	10'28"	04:36'07"
38	09'09"	04:45'16"
39	09'21"	04:54'37"
40	07'28"	05:02'05"
41	09'45"	05:11'50"
42	08'38"	05:20'28"
42.4	05'52"	05:22'55"

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