陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2017/03/12 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

全馬 | 05:01:13 | 07:08/km | 第26馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	05:01:13
總名次	394 / 1594
分組名次	96 / 298
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'26")

00:38'26" (+09'17")

01:29'25" (+27'28")

10 km

(01:29'25")

00:50'59" (+21'50")

15 km

(02:02'18")

00:32'53" (+03'44")

01:02'37" (+00'40")

20 km

(02:32'02")

00:29'44" (+00'35")

25 km

(03:01'11")

00:29'09"

01:01'57"

30 km

(03:33'59")

00:32'48" (+03'39")

35 km

(04:08'41")

00:34'42" (+05'33")

01:08'49" (+06'52")

40 km

(04:42'48")

00:34'07" (+04'58")

Finish

(05:01:13)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 597 m - 地點: 埔里聖母廟 - 天氣: 熱 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3209 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 體驗一下山城的美！

賽後評分: CP值很高的一場賽事，補給超優、選手休息區寬敞，唯二的缺點進到會場的路不寬，造成嚴重塞車，導致部分跑友無法準時進到到會場起跑，關門時間延後20分鐘，另外後半段的路程幾乎無遮蔽，今天有曬到！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.36 km

XT 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, zaquitar.踩可達和其他 35 人說推

留言

觀看另 6 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2017-03-13 09:40 ·

1 個人推

zaquitar.踩可達
恭喜完賽~

2017-03-23 14:05 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'44"	00:13'49"
3	07'56"	00:21'45"
4	06'48"	00:28'33"
5	09'53"	00:38'26"
6	07'49"	00:46'15"
7	24'06"	01:10'21"
8	06'18"	01:16'39"
9	06'21"	01:23'00"
10	06'25"	01:29'25"
11	08'20"	01:37'45"
12	06'16"	01:44'01"
13	05'44"	01:49'45"
14	06'38"	01:56'23"
15	05'55"	02:02'18"
16	05'59"	02:08'17"
17	05'50"	02:14'07"
18	05'56"	02:20'03"
19	05'40"	02:25'43"
20	06'19"	02:32'02"
21	05'37"	02:37'39"
22	05'49"	02:43'28"
23	05'29"	02:48'57"
24	05'39"	02:54'36"
25	06'35"	03:01'11"
26	06'50"	03:08'01"
27	06'45"	03:14'46"
28	06'17"	03:21'03"
29	07'09"	03:28'12"
30	05'47"	03:33'59"
31	06'17"	03:40'16"
32	07'07"	03:47'23"
33	06'27"	03:53'50"
34	08'10"	04:02'00"
35	06'41"	04:08'41"
36	06'54"	04:15'35"
37	07'08"	04:22'43"
38	06'21"	04:29'04"
39	07'06"	04:36'10"
40	06'38"	04:42'48"
41	06'45"	04:49'33"
42	06'41"	04:56'14"
42.7	09'01"	05:02'34"