阿瘋 2017/03/05 訓練日誌

阿瘋台南
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阿瘋

全馬 | 03:12:05 | 04:33/km | 第5馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:12:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43"

00:43'43"

10 km

(00:43'43")

00:22'00" (+00'17")

15 km

(01:05'40")

00:21'57" (+00'14")

00:43'57" (+00'14")

20 km

(01:27'40")

00:22'00" (+00'17")

25 km

(01:49'59")

00:22'19" (+00'36")

00:45'18" (+01'35")

30 km

(02:12'58")

00:22'59" (+01'16")

35 km

(02:36'05")

00:23'07" (+01'24")

00:47'42" (+03'59")

40 km

(03:00'40")

00:24'35" (+02'52")

Finish

(03:12:05)

日期: 2017-03-05 05:45 - 地點: 台南古都 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'02")

1000 / 1000

04'21"

(08'34")

04'21" (+00'10")

1000 / 2000

04'30"

(13'05")

04'30" (+00'19")

1000 / 3000

04'14"

(17'20")

04'14" (+00'03")

1000 / 4000

04'23"

(21'43")

04'23" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

阿瘋

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台南

阿瘋

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今日古都42K馬拉松男F組分一（成績3:12）
這次跑的時後比目魚肌酸痛（上週半馬完後開始），前21K維持4:30速內，到21K前時間1:32，之後臀大肌有酸痛無力，加上天氣太陽有點熱就爆掉了，整體來說很不理想

賽前宣言: Tainan I'm coming

賽後評分: 市民一樣抱怨，動線物資不錯
給 5 星

3月累積里程 : 212.71 km

Asics 虎走4 累積 : 2111.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

高宗輝, 廖教和其他 11 人說推

留言

曾宏銘恭喜分1喔

2017-03-07 08:09 ·

1 個人推

蕭照豊恭喜
太強了

2017-03-08 09:03 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'22"	00:08'35"
3	04'30"	00:13'05"
4	04'15"	00:17'20"
5	04'23"	00:21'43"
6	04'29"	00:26'12"
7	04'31"	00:30'43"
8	04'29"	00:35'12"
9	04'20"	00:39'32"
10	04'11"	00:43'43"
11	04'19"	00:48'02"
12	04'27"	00:52'29"
13	04'21"	00:56'50"
14	04'28"	01:01'18"
15	04'22"	01:05'40"
16	04'27"	01:10'07"
17	04'24"	01:14'31"
18	04'13"	01:18'44"
19	04'29"	01:23'13"
20	04'27"	01:27'40"
21	04'19"	01:31'59"
22	04'26"	01:36'25"
23	04'39"	01:41'04"
24	04'28"	01:45'32"
25	04'27"	01:49'59"
26	04'32"	01:54'31"
27	04'36"	01:59'07"
28	04'40"	02:03'47"
29	04'34"	02:08'21"
30	04'37"	02:12'58"
31	04'33"	02:17'31"
32	04'34"	02:22'05"
33	04'43"	02:26'48"
34	04'38"	02:31'26"
35	04'39"	02:36'05"
36	04'50"	02:40'55"
37	04'47"	02:45'42"
38	05'04"	02:50'46"
39	04'59"	02:55'45"
40	04'55"	03:00'40"
41	04'51"	03:05'31"
42	04'42"	03:10'13"
42.4	04'24"	03:12'11"