小高 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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全馬 | 04:43:58 | 06:43/km | 第18馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:43:58
總名次	301 / 910
分組名次	111 / 278
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39"

00:58'05"

10 km

(00:58'05")

00:29'26" (+00'47")

15 km

(01:30'09")

00:32'04" (+03'25")

01:09'22" (+11'17")

20 km

(02:07'27")

00:37'18" (+08'39")

25 km

(02:37'26")

00:29'59" (+01'20")

01:07'31" (+09'26")

30 km

(03:14'58")

00:37'32" (+08'53")

35 km

(03:52'53")

00:37'55" (+09'16")

01:16'46" (+18'41")

40 km

(04:31'44")

00:38'51" (+10'12")

Finish

(04:43:58)

日期: 2017-03-05 06:01 - 總爬升: 525 m - 地點: 清水運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'44")

05'41" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'31"

(17'15")

05'31" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'58")

05'42" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'40"

(28'38")

05'40" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽!

賽後評分: 公里數的標示錯誤的很多!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 165.54 km

ASICS NIMBUS-18 累積 : 1454.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳孫文, 智源和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'41"	00:11'44"
3	05'32"	00:17'16"
4	05'43"	00:22'59"
5	05'40"	00:28'39"
6	06'05"	00:34'44"
7	05'52"	00:40'36"
8	05'58"	00:46'34"
9	06'05"	00:52'39"
10	05'26"	00:58'05"
11	05'25"	01:03'30"
12	05'40"	01:09'10"
13	07'27"	01:16'37"
14	07'11"	01:23'48"
15	06'21"	01:30'09"
16	07'28"	01:37'37"
17	07'13"	01:44'50"
18	08'27"	01:53'17"
19	08'23"	02:01'40"
20	05'47"	02:07'27"
21	05'18"	02:12'45"
22	06'23"	02:19'08"
23	05'25"	02:24'33"
24	06'27"	02:31'00"
25	06'26"	02:37'26"
26	07'38"	02:45'04"
27	07'30"	02:52'34"
28	07'43"	03:00'17"
29	07'23"	03:07'40"
30	07'18"	03:14'58"
31	09'20"	03:24'18"
32	06'56"	03:31'14"
33	07'46"	03:39'00"
34	06'36"	03:45'36"
35	07'17"	03:52'53"
36	08'04"	04:00'57"
37	07'35"	04:08'32"
38	07'38"	04:16'10"
39	07'41"	04:23'51"
40	07'53"	04:31'44"
41	07'24"	04:39'08"
41.7	07'17"	04:43'53"

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