九紋龍 2017/03/05 訓練日誌

九紋龍高雄
ID 56756

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

九紋龍

全馬 | 04:13:34 | 06:00/km | 第11馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:13:34
總名次	364 / 2136
分組名次	76 / 449
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:48'41"

10 km

(00:48'41")

00:24'35" (+00'29")

15 km

(01:14'21")

00:25'40" (+01'34")

00:53'06" (+04'25")

20 km

(01:41'47")

00:27'26" (+03'20")

25 km

(02:11'11")

00:29'24" (+05'18")

00:59'28" (+10'47")

30 km

(02:41'15")

00:30'04" (+05'58")

35 km

(03:15'26")

00:34'11" (+10'05")

01:13'05" (+24'24")

40 km

(03:54'20")

00:38'54" (+14'48")

Finish

(04:13:34)

日期: 2017-03-05 05:45 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 3209 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45"

1000 / 1000

04'49"

(09'35")

04'49" (+00'04")

1000 / 2000

04'54"

(14'29")

04'54" (+00'09")

1000 / 3000

04'45"

(19'14")

04'45"

1000 / 4000

04'50"

(24'05")

04'50" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

九紋龍

留言

高雄

九紋龍

留言

賽前宣言: 再給台南一次機會

賽後評分: 古都大改進～補給公里數均襯.終點進站取物流線順暢.獎牌質感超優.期望以後年年都以此為榜!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.35 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Nydia, 梁澤鈞和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'50"	00:09'35"
3	04'55"	00:14'30"
4	04'45"	00:19'15"
5	04'51"	00:24'06"
6	04'57"	00:29'03"
7	04'56"	00:33'59"
8	04'54"	00:38'53"
9	04'58"	00:43'51"
10	04'50"	00:48'41"
11	04'58"	00:53'39"
12	04'55"	00:58'34"
13	05'30"	01:04'04"
14	05'15"	01:09'19"
15	05'02"	01:14'21"
16	05'25"	01:19'46"
17	05'18"	01:25'04"
18	05'20"	01:30'24"
19	05'35"	01:35'59"
20	05'48"	01:41'47"
21	05'44"	01:47'31"
22	05'48"	01:53'19"
23	05'43"	01:59'02"
24	06'32"	02:05'34"
25	05'37"	02:11'11"
26	06'02"	02:17'13"
27	05'43"	02:22'56"
28	05'52"	02:28'48"
29	06'11"	02:34'59"
30	06'16"	02:41'15"
31	06'36"	02:47'51"
32	05'58"	02:53'49"
33	06'35"	03:00'24"
34	06'28"	03:06'52"
35	08'34"	03:15'26"
36	09'02"	03:24'28"
37	07'41"	03:32'09"
38	08'04"	03:40'13"
39	07'06"	03:47'19"
40	07'01"	03:54'20"
41	07'42"	04:02'02"
42	07'32"	04:09'34"
42.6	06'44"	04:13'35"