Cheng Chaung Chen 2017/03/05 訓練日誌

Cheng Chaung Chen 台中
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Cheng Chaung Chen

全馬 | 04:01:29 | 05:43/km | 第2馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:01:29
總名次	125 / 910
分組名次	53 / 278
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+00'36")

00:54'04"

10 km

(00:54'04")

00:26'57" (+00'26")

15 km

(01:21'59")

00:27'55" (+01'24")

00:58'45" (+04'41")

20 km

(01:52'49")

00:30'50" (+04'19")

25 km

(02:19'20")

00:26'31"

00:56'44" (+02'40")

30 km

(02:49'33")

00:30'13" (+03'42")

35 km

(03:19'37")

00:30'04" (+03'33")

01:02'41" (+08'37")

40 km

(03:52'14")

00:32'37" (+06'06")

Finish

(04:01:29)

日期: 2017-03-05 06:02 - 總爬升: 573 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'20")

1000 / 1000

05'12"

(11'27")

05'12" (+00'18")

1000 / 2000

05'10"

(16'37")

05'10" (+00'16")

1000 / 3000

05'14"

(21'52")

05'14" (+00'20")

1000 / 4000

05'13"

(27'06")

05'13" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑高美濕地馬，順便登載宇宙馬
，每一站吃吃喝喝(有山豬肉及香腸喔)，停下來休息，果然沒有抽筋，真好。練習不夠果然有差，尤其在30K太陽曝曬之下，呈現無力感。手機GPS竟然在35K就沒有電了，好佳在前兩天有買手錶，在此特別感謝組長割愛。

賽前宣言: GiGoGO

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 231.10 km

NIKE air max 2016 累積 : 1706.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Aaron Lin, 智源和其他 8 人說推

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Cheng Chaung Chen 加油

2017-03-05 14:28 ·

ks 宇宙最強

2017-03-05 17:28 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'13"	00:11'28"
3	05'10"	00:16'38"
4	05'15"	00:21'53"
5	05'14"	00:27'07"
6	05'27"	00:32'34"
7	05'27"	00:38'01"
8	05'25"	00:43'26"
9	05'35"	00:49'01"
10	05'03"	00:54'04"
11	05'06"	00:59'10"
12	05'16"	01:04'26"
13	06'01"	01:10'27"
14	05'58"	01:16'25"
15	05'34"	01:21'59"
16	06'24"	01:28'23"
17	06'30"	01:34'53"
18	06'42"	01:41'35"
19	06'02"	01:47'37"
20	05'12"	01:52'49"
21	04'54"	01:57'43"
22	05'37"	02:03'20"
23	05'09"	02:08'29"
24	05'24"	02:13'53"
25	05'27"	02:19'20"
26	06'16"	02:25'36"
27	05'41"	02:31'17"
28	06'13"	02:37'30"
29	06'00"	02:43'30"
30	06'03"	02:49'33"
31	06'28"	02:56'01"
32	06'01"	03:02'02"
33	06'13"	03:08'15"
34	05'42"	03:13'57"
35	05'40"	03:19'37"
36	06'38"	03:26'15"
37	06'39"	03:32'54"
38	06'34"	03:39'28"
39	06'34"	03:46'02"
40	06'12"	03:52'14"
41	06'15"	03:58'29"
41.5	06'38"	04:02'05"