吳育富 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

吳育富高雄
ID 26991

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全馬 | 03:52:42 | 05:30/km | 第16馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:52:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:48'33"

10 km

(00:48'33")

00:24'23" (+00'13")

15 km

(01:13'31")

00:24'58" (+00'48")

00:49'47" (+01'14")

20 km

(01:38'20")

00:24'49" (+00'39")

25 km

(02:07'39")

00:29'19" (+05'09")

00:57'21" (+08'48")

30 km

(02:35'41")

00:28'02" (+03'52")

35 km

(03:04'43")

00:29'02" (+04'52")

01:03'27" (+14'54")

40 km

(03:39'08")

00:34'25" (+10'15")

Finish

(03:52:42)

日期: 2017-03-05 05:45 - 總爬升: 332 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'54")

04'52" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'49")

04'55" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'33"

(19'23")

04'33"

1000 / 4000

5

04'46"

(24'10")

04'46" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

有史以來廁所跑最大，上了三次

賽前宣言: 希望能破PB

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.29 km

母子鱷魚阿拖累積 : 4238.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃鈺雯, Drgan 1 和其他 14 人說推

·

觀看另 6 則留言

林世旭恭喜完賽

2017-03-05 20:45 ·

1 個人推

呂明潤恭喜完賽

2017-03-05 21:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'52"	00:09'54"
3	04'56"	00:14'50"
4	04'34"	00:19'24"
5	04'46"	00:24'10"
6	04'56"	00:29'06"
7	04'56"	00:34'02"
8	05'02"	00:39'04"
9	04'45"	00:43'49"
10	04'44"	00:48'33"
11	05'02"	00:53'35"
12	04'57"	00:58'32"
13	05'03"	01:03'35"
14	05'04"	01:08'39"
15	04'52"	01:13'31"
16	05'01"	01:18'32"
17	05'00"	01:23'32"
18	05'00"	01:28'32"
19	04'52"	01:33'24"
20	04'56"	01:38'20"
21	05'11"	01:43'31"
22	05'07"	01:48'38"
23	05'23"	01:54'01"
24	08'27"	02:02'28"
25	05'11"	02:07'39"
26	05'44"	02:13'23"
27	05'31"	02:18'54"
28	06'03"	02:24'57"
29	05'20"	02:30'17"
30	05'24"	02:35'41"
31	05'52"	02:41'33"
32	05'40"	02:47'13"
33	06'22"	02:53'35"
34	05'29"	02:59'04"
35	05'39"	03:04'43"
36	10'37"	03:15'20"
37	05'29"	03:20'49"
38	06'33"	03:27'22"
39	05'59"	03:33'21"
40	05'47"	03:39'08"
41	05'41"	03:44'49"
42	05'13"	03:50'02"
42.5	05'16"	03:52'42"

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