Grace Yu 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

Grace Yu 台北市
ID 52866

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46.0 km | 07:29:19 | 09:46/km | 第9馬

第二屆苗栗超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	07:29:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'56")

00:45'56" (+05'36")

01:32'10"

10 km

(01:32'10")

00:46'14" (+05'54")

15 km

(02:25'45")

00:53'35" (+13'15")

01:41'44" (+09'34")

20 km

(03:13'54")

00:48'09" (+07'49")

25 km

(03:54'14")

00:40'20"

01:36'45" (+04'35")

30 km

(04:50'39")

00:56'25" (+16'05")

35 km

(05:34'21")

00:43'42" (+03'22")

01:37'43" (+05'33")

40 km

(06:28'22")

00:54'01" (+13'41")

45 km

(07:22'53")

00:54'31" (+14'11")

00:00'00"

Finish

(07:29:19)

日期: 2017-03-04 06:32 - 總爬升: 1409 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2154 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'19"

(09'19")

09'19" (+02'24")

1000 / 1000

2

09'52"

(19'12")

09'52" (+02'57")

1000 / 2000

3

09'16"

(28'29")

09'16" (+02'21")

1000 / 3000

4

09'16"

(37'45")

09'16" (+02'21")

1000 / 4000

5

08'11"

(45'56")

08'11" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'10"

(53'06")

07'10" (+00'15")

1000 / 6000

7

08'25"

(01:01'31")

08'25" (+01'30")

1000 / 7000

8

10'30"

(01:12'01")

10'30" (+03'35")

1000 / 8000

9

12'32"

(01:24'33")

12'32" (+05'37")

1000 / 9000

10

07'35"

(01:32'09")

07'35" (+00'40")

1000 / 10000

11

08'50"

(01:41'00")

08'50" (+01'55")

1000 / 11000

12

10'41"

(01:51'41")

10'41" (+03'46")

1000 / 12000

13

10'13"

(02:01'55")

10'13" (+03'18")

1000 / 13000

14

11'33"

(02:13'29")

11'33" (+04'38")

1000 / 14000

15

12'15"

(02:25'44")

12'15" (+05'20")

1000 / 15000

16

12'18"

(02:38'03")

12'18" (+05'23")

1000 / 16000

17

13'49"

(02:51'52")

13'49" (+06'54")

1000 / 17000

18

06'55"

(02:58'47")

06'55"

1000 / 18000

19

08'08"

(03:06'55")

08'08" (+01'13")

1000 / 19000

20

06'58"

(03:13'54")

06'58" (+00'03")

1000 / 20000

21

06'57"

(03:20'52")

06'57" (+00'02")

1000 / 21000

22

07'56"

(03:28'48")

07'56" (+01'01")

1000 / 22000

23

07'19"

(03:36'07")

07'19" (+00'24")

1000 / 23000

24

08'37"

(03:44'45")

08'37" (+01'42")

1000 / 24000

25

09'28"

(03:54'13")

09'28" (+02'33")

1000 / 25000

26

10'05"

(04:04'19")

10'05" (+03'10")

1000 / 26000

27

08'53"

(04:13'12")

08'53" (+01'58")

1000 / 27000

28

11'47"

(04:25'00")

11'47" (+04'52")

1000 / 28000

29

12'30"

(04:37'31")

12'30" (+05'35")

1000 / 29000

30

13'06"

(04:50'37")

13'06" (+06'11")

1000 / 30000

31

07'36"

(04:58'14")

07'36" (+00'41")

1000 / 31000

32

07'41"

(05:05'55")

07'41" (+00'46")

1000 / 32000

33

10'31"

(05:16'26")

10'31" (+03'36")

1000 / 33000

34

07'21"

(05:23'48")

07'21" (+00'26")

1000 / 34000

35

10'31"

(05:34'20")

10'31" (+03'36")

1000 / 35000

36

10'23"

(05:44'43")

10'23" (+03'28")

1000 / 36000

37

07'43"

(05:52'27")

07'43" (+00'48")

1000 / 37000

38

08'06"

(06:00'33")

08'06" (+01'11")

1000 / 38000

39

11'50"

(06:12'23")

11'50" (+04'55")

1000 / 39000

40

15'57"

(06:28'21")

15'57" (+09'02")

1000 / 40000

41

10'54"

(06:39'15")

10'54" (+03'59")

1000 / 41000

42

08'01"

(06:47'17")

08'01" (+01'06")

1000 / 42000

43

10'09"

(06:57'26")

10'09" (+03'14")

1000 / 43000

44

15'02"

(07:12'28")

15'02" (+08'07")

1000 / 44000

45

10'22"

(07:22'51")

10'22" (+03'27")

1000 / 45000

46

06'27"

(07:29'18")

08'04" (+01'09")

798 / 45798

賽前宣言: 吃素哦…

賽後評分: 補給路線大推
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 157.93 km

Ua 型號累積 : 681.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

唐大益, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'19"	00:09'19"
2	09'53"	00:19'12"
3	09'17"	00:28'29"
4	09'16"	00:37'45"
5	08'11"	00:45'56"
6	07'10"	00:53'06"
7	08'26"	01:01'32"
8	10'30"	01:12'02"
9	12'32"	01:24'34"
10	07'36"	01:32'10"
11	08'50"	01:41'00"
12	10'42"	01:51'42"
13	10'14"	02:01'56"
14	11'33"	02:13'29"
15	12'16"	02:25'45"
16	12'18"	02:38'03"
17	13'50"	02:51'53"
18	06'55"	02:58'48"
19	08'08"	03:06'56"
20	06'58"	03:13'54"
21	06'58"	03:20'52"
22	07'57"	03:28'49"
23	07'19"	03:36'08"
24	08'37"	03:44'45"
25	09'29"	03:54'14"
26	10'06"	04:04'20"
27	08'53"	04:13'13"
28	11'48"	04:25'01"
29	12'31"	04:37'32"
30	13'07"	04:50'39"
31	07'36"	04:58'15"
32	07'41"	05:05'56"
33	10'32"	05:16'28"
34	07'22"	05:23'50"
35	10'31"	05:34'21"
36	10'24"	05:44'45"
37	07'43"	05:52'28"
38	08'06"	06:00'34"
39	11'51"	06:12'25"
40	15'57"	06:28'22"
41	10'54"	06:39'16"
42	08'02"	06:47'18"
43	10'10"	06:57'28"
44	15'02"	07:12'30"
45	10'23"	07:22'53"
45.8	08'04"	07:29'20"

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