jijay 2017/02/26 訓練日誌

jijay 彰化
ID 16453

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jijay

全馬 | 03:58:21 | 05:38/km | 第53馬

臺中市新社區櫻花季系列 2017 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	03:58:21
總名次	99 / 1546
分組名次	17 / 240
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+02'49")

00:57'59" (+03'52")

10 km

(00:57'59")

00:28'40" (+02'10")

15 km

(01:24'54")

00:26'55" (+00'25")

00:54'07"

20 km

(01:52'06")

00:27'12" (+00'42")

25 km

(02:20'19")

00:28'13" (+01'43")

00:56'34" (+02'27")

30 km

(02:48'40")

00:28'21" (+01'51")

35 km

(03:16'43")

00:28'03" (+01'33")

00:54'33" (+00'26")

40 km

(03:43'13")

00:26'30"

Finish

(03:58:21)

日期: 2017-02-26 06:00 - 總爬升: 615 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2302 Cal - 總步數: 40441 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 83%

順順跑，還是爆了!

賽前宣言: 12H~賽前訓練

賽後評分: 少部份路口缺少指引~XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 161.06 km

NIKE FREE RN FLYKNIT 累積 : 1779.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

阿尼, 阮思兆和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	05'23"	00:13'24"
3	05'09"	00:18'33"
4	05'13"	00:23'46"
5	05'33"	00:29'19"
6	05'37"	00:34'56"
7	05'15"	00:40'11"
8	04'54"	00:45'05"
9	05'15"	00:50'20"
10	07'39"	00:57'59"
11	04'18"	01:02'17"
12	04'17"	01:06'34"
13	04'39"	01:11'13"
14	06'59"	01:18'12"
15	06'42"	01:24'54"
16	06'47"	01:31'41"
17	05'25"	01:37'06"
18	05'04"	01:42'10"
19	04'42"	01:46'52"
20	05'14"	01:52'06"
21	05'05"	01:57'11"
22	04'57"	02:02'08"
23	05'50"	02:07'58"
24	05'39"	02:13'37"
25	06'42"	02:20'19"
26	05'02"	02:25'21"
27	06'48"	02:32'09"
28	05'19"	02:37'28"
29	05'06"	02:42'34"
30	06'06"	02:48'40"
31	05'56"	02:54'36"
32	05'12"	02:59'48"
33	05'59"	03:05'47"
34	05'15"	03:11'02"
35	05'41"	03:16'43"
36	05'05"	03:21'48"
37	05'09"	03:26'57"
38	05'41"	03:32'38"
39	05'12"	03:37'50"
40	05'23"	03:43'13"
41	05'49"	03:49'02"
42	04'55"	03:53'57"
42.6	05'56"	03:57'46"