張協和（跑後山） 2017/02/19 訓練日誌

張協和（跑後山）台東
ID 121319

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張協和（跑後山）

全馬 | 04:19:49 | 06:09/km | 第22馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:19:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+05'42")

01:03'03" (+05'25")

10 km

(01:03'03")

00:31'26" (+05'31")

15 km

(01:28'58")

00:25'55"

00:57'38"

20 km

(02:00'41")

00:31'43" (+05'48")

25 km

(02:30'36")

00:29'55" (+04'00")

00:58'01" (+00'23")

30 km

(02:58'42")

00:28'06" (+02'11")

35 km

(03:35'42")

00:37'00" (+11'05")

01:06'17" (+08'39")

40 km

(04:04'59")

00:29'17" (+03'22")

Finish

(04:19:49)

日期: 2017-02-19 08:30 - 總爬升: 822 m - 天氣: 晴天 - 卡路里: 2353 Cal - 總步數: 41228 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'54" (+00'04")

1001 / 1001

174 / 116

05'12"

(10'07")

05'10" (+00'20")

1003 / 2005

174 / 110

06'57"

(17'04")

06'55" (+02'05")

1004 / 3009

164 / 88

07'08"

(24'12")

07'03" (+02'13")

1010 / 4020

161 / 87

07'30"

(31'42")

07'26" (+02'36")

1008 / 5028

160 / 83

展開計圈分析

05'57"

(37'39")

05'55" (+01'05")

1005 / 6033

167 / 101

06'49"

(44'28")

06'48" (+01'58")

1000 / 7034

159 / 92

06'43"

(51'11")

06'40" (+01'50")

1006 / 8041

162 / 92

05'59"

(57'10")

05'57" (+01'07")

1003 / 9044

166 / 100

05'55"

(01:03'05")

05'53" (+01'03")

1003 / 10047

145 / 116

04'52"

(01:07'57")

04'50"

1004 / 11052

175 / 117

05'17"

(01:13'14")

05'15" (+00'25")

1004 / 12057

171 / 110

05'27"

(01:18'41")

05'25" (+00'35")

1006 / 13063

154 / 119

05'00"

(01:23'41")

04'59" (+00'09")

1003 / 14066

173 / 115

05'20"

(01:29'01")

05'19" (+00'29")

1001 / 15067

171 / 109

06'55"

(01:35'56")

06'52" (+02'02")

1006 / 16074

155 / 93

06'14"

(01:42'10")

06'11" (+01'21")

1007 / 17081

164 / 98

06'24"

(01:48'34")

06'21" (+01'31")

1006 / 18088

165 / 94

05'44"

(01:54'18")

05'42" (+00'52")

1005 / 19093

169 / 103

06'29"

(02:00'47")

06'27" (+01'37")

1002 / 20096

153 / 100

06'32"

(02:07'19")

06'29" (+01'39")

1005 / 21101

165 / 93

05'29"

(02:12'48")

05'26" (+00'36")

1006 / 22108

172 / 106

05'46"

(02:18'34")

05'44" (+00'54")

1005 / 23114

168 / 103

06'31"

(02:25'05")

06'27" (+01'37")

1009 / 24123

155 / 99

05'39"

(02:30'44")

05'36" (+00'46")

1007 / 25130

171 / 104

05'16"

(02:36'00")

05'13" (+00'23")

1006 / 26137

173 / 110

05'19"

(02:41'19")

05'16" (+00'26")

1007 / 27144

171 / 110

05'54"

(02:47'13")

05'53" (+01'03")

1000 / 28144

152 / 111

05'16"

(02:52'29")

05'15" (+00'25")

1002 / 29147

173 / 109

06'24"

(02:58'53")

06'21" (+01'31")

1005 / 30153

166 / 94

07'20"

(03:06'13")

07'19" (+02'29")

1000 / 31153

146 / 92

07'30"

(03:13'43")

07'27" (+02'37")

1005 / 32158

121 / 109

06'52"

(03:20'35")

06'48" (+01'58")

1008 / 33167

156 / 94

08'11"

(03:28'46")

08'09" (+03'19")

1002 / 34169

90 / 135

07'07"

(03:35'53")

07'05" (+02'15")

1004 / 35173

128 / 109

06'01"

(03:41'54")

05'58" (+01'08")

1006 / 36180

154 / 107

05'37"

(03:47'31")

05'36" (+00'46")

1001 / 37181

167 / 106

05'45"

(03:53'16")

05'43" (+00'53")

1004 / 38186

165 / 105

06'17"

(03:59'33")

06'16" (+01'26")

1000 / 39186

142 / 111

05'53"

(04:05'26")

05'51" (+01'01")

1003 / 40190

159 / 107

05'41"

(04:11'07")

05'39" (+00'49")

1003 / 41193

165 / 106

05'44"

(04:16'51")

05'42" (+00'52")

1004 / 42198

167 / 104

山路訓練不足，有待加強！

賽前宣言: 等了好久，終於有機會參加了！

賽後評分: 铺
給 4 星

2月累積里程 : 113.13 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

葉子風, 黃世賢和其他 34 人說推

留言

觀看另 7 則留言

269 越來越穩，恭喜再下一馬

2017-02-20 12:43 ·

1 個人推

張協和（跑後山）謝謝各位跑友，也謝謝總7哥的指導！

2017-02-20 15:25 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'12"	00:10'07"
3	06'57"	00:17'04"
4	07'03"	00:24'07"
5	07'30"	00:31'37"
6	05'58"	00:37'35"
7	06'53"	00:44'28"
8	06'40"	00:51'08"
9	05'58"	00:57'06"
10	05'57"	01:03'03"
11	04'51"	01:07'54"
12	05'16"	01:13'10"
13	05'28"	01:18'38"
14	05'00"	01:23'38"
15	05'20"	01:28'58"
16	06'50"	01:35'48"
17	06'15"	01:42'03"
18	06'24"	01:48'27"
19	05'48"	01:54'15"
20	06'26"	02:00'41"
21	06'32"	02:07'13"
22	05'27"	02:12'40"
23	05'48"	02:18'28"
24	06'31"	02:24'59"
25	05'37"	02:30'36"
26	05'18"	02:35'54"
27	05'19"	02:41'13"
28	05'54"	02:47'07"
29	05'12"	02:52'19"
30	06'23"	02:58'42"
31	07'22"	03:06'04"
32	07'30"	03:13'34"
33	06'43"	03:20'17"
34	08'14"	03:28'31"
35	07'11"	03:35'42"
36	05'59"	03:41'41"
37	05'41"	03:47'22"
38	05'39"	03:53'01"
39	06'23"	03:59'24"
40	05'35"	04:04'59"
41	05'58"	04:10'57"
42	05'40"	04:16'37"
42.6	05'39"	04:19'49"