阿魯 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

阿魯新北市
ID 3191

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全馬 | 03:22:58 | 04:48/km | 第39馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:22:58
總名次	197 / 3162
分組名次	190 / 2717
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01"

00:46'41"

10 km

(00:46'41")

00:23'40" (+00'39")

15 km

(01:10'26")

00:23'45" (+00'44")

00:47'46" (+01'05")

20 km

(01:34'27")

00:24'01" (+01'00")

25 km

(01:57'32")

00:23'05" (+00'04")

00:47'20" (+00'39")

30 km

(02:21'47")

00:24'15" (+01'14")

35 km

(02:46'19")

00:24'32" (+01'31")

00:49'01" (+02'20")

40 km

(03:10'48")

00:24'29" (+01'28")

Finish

(03:22:58)

日期: 2017-02-12 05:59 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2791 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 57

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'48")

1000 / 1000

2

04'28"

(09'35")

04'28" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'18"

(13'53")

04'18"

1000 / 3000

4

04'36"

(18'29")

04'36" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'30"

(23'00")

04'30" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 151.59 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 3 藍累積 : 409.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, C.H(清水之友愛跑步) 和其他 6 人說推

·

Gordon sung 恭喜完賽喔^_^

2017-02-12 10:37 ·

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-02-13 12:48 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'28"	00:09'35"
3	04'19"	00:13'54"
4	04'36"	00:18'30"
5	04'31"	00:23'01"
6	04'41"	00:27'42"
7	04'40"	00:32'22"
8	04'48"	00:37'10"
9	04'48"	00:41'58"
10	04'43"	00:46'41"
11	04'41"	00:51'22"
12	04'36"	00:55'58"
13	04'50"	01:00'48"
14	04'56"	01:05'44"
15	04'42"	01:10'26"
16	04'52"	01:15'18"
17	04'46"	01:20'04"
18	04'53"	01:24'57"
19	04'44"	01:29'41"
20	04'46"	01:34'27"
21	04'39"	01:39'06"
22	04'38"	01:43'44"
23	04'27"	01:48'11"
24	04'38"	01:52'49"
25	04'43"	01:57'32"
26	04'50"	02:02'22"
27	04'50"	02:07'12"
28	04'49"	02:12'01"
29	04'52"	02:16'53"
30	04'54"	02:21'47"
31	04'56"	02:26'43"
32	04'49"	02:31'32"
33	04'54"	02:36'26"
34	05'02"	02:41'28"
35	04'51"	02:46'19"
36	04'51"	02:51'10"
37	04'52"	02:56'02"
38	04'56"	03:00'58"
39	04'51"	03:05'49"
40	04'59"	03:10'48"
41	04'48"	03:15'36"
42	04'44"	03:20'20"
42.7	04'22"	03:23'23"

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