嘎逼 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜破PB

全馬 | 05:01:44 | 07:09/km | 第5馬

奈良馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	05:01:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21"

00:59'06"

10 km

(00:59'06")

00:31'45" (+04'24")

15 km

(01:31'11")

00:32'05" (+04'44")

01:09'08" (+10'02")

20 km

(02:08'14")

00:37'03" (+09'42")

25 km

(02:43'47")

00:35'33" (+08'12")

01:23'23" (+24'17")

30 km

(03:31'37")

00:47'50" (+20'29")

35 km

(04:12'12")

00:40'35" (+13'14")

01:18'37" (+19'31")

40 km

(04:50'14")

00:38'02" (+10'41")

Finish

(05:01:44)

日期: 2016-12-11 08:00 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 3138 Cal - 總步數: 45731 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 93 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'02"

(05'02")

04'59"

1008 / 1008

120 / 166

2

05'20"

(10'22")

05'17" (+00'18")

1006 / 2014

139 / 134

3

05'27"

(15'49")

05'24" (+00'25")

1006 / 3021

157 / 116

4

05'32"

(21'21")

05'30" (+00'31")

1004 / 4025

176 / 102

5

06'00"

(27'21")

05'59" (+01'00")

1001 / 5027

170 / 98

展開計圈分析

6

05'57"

(33'18")

05'56" (+00'57")

1001 / 6028

172 / 97

7

06'15"

(39'33")

06'12" (+01'13")

1006 / 7034

173 / 92

8

06'43"

(46'16")

06'40" (+01'41")

1007 / 8041

157 / 95

9

06'25"

(52'41")

06'23" (+01'24")

1004 / 9046

179 / 87

10

06'29"

(59'10")

06'26" (+01'27")

1006 / 10053

178 / 86

11

06'39"

(01:05'49")

06'38" (+01'39")

1001 / 11054

167 / 89

12

06'39"

(01:12'28")

06'38" (+01'39")

1000 / 12055

165 / 91

13

06'13"

(01:18'41")

06'12" (+01'13")

1001 / 13056

174 / 92

14

06'16"

(01:24'57")

06'15" (+01'16")

1001 / 14057

173 / 91

15

06'21"

(01:31'18")

06'19" (+01'20")

1004 / 15062

174 / 90

16

06'52"

(01:38'10")

06'50" (+01'51")

1003 / 16066

164 / 88

17

08'41"

(01:46'51")

08'40" (+03'41")

1000 / 17066

143 / 80

18

07'24"

(01:54'15")

07'20" (+02'21")

1007 / 18074

173 / 78

19

07'38"

(02:01'53")

07'34" (+02'35")

1008 / 19082

154 / 85

20

06'28"

(02:08'21")

06'24" (+01'25")

1010 / 20093

149 / 104

21

06'09"

(02:14'30")

06'07" (+01'08")

1003 / 21096

152 / 106

22

07'55"

(02:22'25")

07'54" (+02'55")

1000 / 22097

126 / 100

23

07'09"

(02:29'34")

07'08" (+02'09")

1001 / 23098

163 / 85

24

07'28"

(02:37'02")

07'26" (+02'27")

1004 / 24103

161 / 83

25

06'57"

(02:43'59")

06'52" (+01'53")

1010 / 25113

153 / 94

26

11'53"

(02:55'52")

11'50" (+06'51")

1003 / 26116

94 / 89

27

09'50"

(03:05'42")

09'48" (+04'49")

1003 / 27119

118 / 86

28

06'30"

(03:12'12")

06'29" (+01'30")

1002 / 28122

154 / 100

29

09'10"

(03:21'22")

09'10" (+04'11")

1000 / 29122

122 / 89

30

10'25"

(03:31'47")

10'23" (+05'24")

1001 / 30123

113 / 84

31

08'47"

(03:40'34")

08'46" (+03'47")

1001 / 31124

139 / 81

32

11'13"

(03:51'47")

11'06" (+06'07")

1010 / 32135

98 / 91

33

06'10"

(03:57'57")

06'09" (+01'10")

1000 / 33136

128 / 126

34

08'13"

(04:06'10")

08'12" (+03'13")

1000 / 34136

133 / 91

35

06'15"

(04:12'25")

06'12" (+01'13")

1006 / 35143

146 / 110

36

07'47"

(04:20'12")

07'44" (+02'45")

1005 / 36148

139 / 92

37

06'53"

(04:27'05")

06'50" (+01'51")

1006 / 37154

153 / 95

38

07'59"

(04:35'04")

07'55" (+02'56")

1007 / 38161

142 / 88

39

08'04"

(04:43'08")

08'02" (+03'03")

1003 / 39164

135 / 91

40

07'17"

(04:50'25")

07'16" (+02'17")

1001 / 40166

147 / 93

41

07'57"

(04:58'22")

07'53" (+02'54")

1007 / 41173

150 / 83

42

07'50"

(05:06'12")

07'45" (+02'46")

1010 / 42183

151 / 84

43

06'32"

(05:12'44")

09'23" (+04'24")

695 / 42879

123 / 86

賽後評分: (待補)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.07 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 177.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

animal 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'20"	00:10'22"
3	05'24"	00:15'46"
4	05'35"	00:21'21"
5	06'00"	00:27'21"
6	05'57"	00:33'18"
7	06'09"	00:39'27"
8	06'46"	00:46'13"
9	06'25"	00:52'38"
10	06'28"	00:59'06"
11	06'37"	01:05'43"
12	06'42"	01:12'25"
13	06'12"	01:18'37"
14	06'17"	01:24'54"
15	06'17"	01:31'11"
16	06'55"	01:38'06"
17	08'41"	01:46'47"
18	07'20"	01:54'07"
19	07'38"	02:01'45"
20	06'29"	02:08'14"
21	06'10"	02:14'24"
22	07'55"	02:22'19"
23	07'08"	02:29'27"
24	07'26"	02:36'53"
25	06'54"	02:43'47"
26	11'55"	02:55'42"
27	09'50"	03:05'32"
28	06'32"	03:12'04"
29	09'09"	03:21'13"
30	10'24"	03:31'37"
31	08'36"	03:40'13"
32	11'24"	03:51'37"
33	06'10"	03:57'47"
34	08'15"	04:06'02"
35	06'10"	04:12'12"
36	07'37"	04:19'49"
37	07'03"	04:26'52"
38	07'55"	04:34'47"
39	08'10"	04:42'57"
40	07'17"	04:50'14"
41	07'53"	04:58'07"
42	07'50"	05:05'57"
42.7	09'45"	05:12'44"

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朋友動態

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成績 : 04:39:10

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