嚴家偉 2017/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

嚴家偉高雄
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36.6 km | 02:26:08 | 15.0 km/h

日期: 2017-01-24 08:59 - 總爬升: 1044 m - 平均心率: 69 - 踏頻: 44 - 卡路里: 1199 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'02"

(00'02")

7.06 (-9.01)

3 / 3

2

49'34"

(49'36")

12.12 (-3.95)

10000 / 10004

3

47'06"

(01:36'42")

12.77 (-3.31)

10007 / 20011

4

37'25"

(02:14'07")

16.07

10005 / 30017

5

12'02"

(02:26'09")

32.73

6562 / 36579

高雄

嚴家偉

·

高雄

嚴家偉

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高雄

嚴家偉

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高雄

嚴家偉

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高雄

嚴家偉

·

是誰說要騎神山的！累死了我！好吧.....我承認是我自己說的.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 272.77 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

王偉明, Sam Tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	21.6	61	1.7 %
2	15.9	71	3.9 %
3	9.3	67	7.4 %
4	9.2	64	7.0 %
5	7.6	57	8.0 %
6	8.8	66	6.9 %
7	8.9	65	6.6 %
8	12.8	78	3.8 %
9	28.6	18	-8.1 %
10	34.6	15	-4.8 %
11	34.3	21	-7.8 %
12	30.5	49	-2.8 %
13	44.4	15	-6.8 %
14	11.4	54	8.1 %
15	7.7	56	8.7 %
16	8.7	59	7.8 %
17	9.1	56	8.0 %
18	7.4	55	9.0 %
19	11.7	33	5.8 %
20	33.3	3	-8.0 %
21	32.4	-8.2 %
22	31.0	3	-6.4 %
23	34.3	-7.1 %
24	21.1	30	-6.3 %
25	8.6	63	7.5 %
26	19.8	62	1.7 %
27	10.0	69	6.2 %
28	9.9	69	6.7 %
29	11.4	48	7.0 %
30	32.4	2	-4.6 %
31	37.5	-6.4 %
32	35.6	13	-5.8 %
33	38.7	-8.3 %
34	33.3	4	-7.0 %
35	28.8	-6.8 %
36	31.9	45	-2.9 %
36.6	19.5	45	-20.7 %

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