Hsiao Po Chang 2017/01/22 訓練日誌 | Marathon's World

Hsiao Po Chang 台北市
ID 117234

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

29.0 km | 03:01:11 | 06:14/km | 第20半馬

Merrell 2017日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2017-01-22
成績	03:01:11
總名次	387 / 2834
分組名次	100 / 525
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56"

01:00'17"

10 km

(01:00'17")

00:30'21" (+00'25")

15 km

(01:32'32")

00:32'15" (+02'19")

01:03'34" (+03'17")

20 km

(02:03'51")

00:31'19" (+01'23")

25 km

(02:33'53")

00:30'02" (+00'06")

00:00'00"

Finish

(03:01:11)

日期: 2017-01-22 06:43 - 總爬升: 603 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1801 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 88%

總名次:13.66%
男子組名次:330/1816=18.17%
分組名次:19.05%
有寒流，但沒想像冷，穿長袖衣+短袖衣+五分褲+小腿套
路徑中最後一段回向山活動中心(長上坡)，沒練好，走走停停的

賽後評分: 賽後只給一顆粽子，太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 106.95 km

Brooks Ravenna 7 累積 : 457.8 km

GPX 上傳 | 7 years ago

林宏達, kimicheng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'20"	00:12'51"
3	05'44"	00:18'35"
4	05'42"	00:24'17"
5	05'39"	00:29'56"
6	06'04"	00:36'00"
7	06'24"	00:42'24"
8	05'50"	00:48'14"
9	05'49"	00:54'03"
10	06'14"	01:00'17"
11	06'04"	01:06'21"
12	05'43"	01:12'04"
13	07'41"	01:19'45"
14	05'40"	01:25'25"
15	07'07"	01:32'32"
16	06'52"	01:39'24"
17	06'07"	01:45'31"
18	05'58"	01:51'29"
19	06'30"	01:57'59"
20	05'52"	02:03'51"
21	05'36"	02:09'27"
22	06'32"	02:15'59"
23	06'03"	02:22'02"
24	05'46"	02:27'48"
25	06'05"	02:33'53"
26	06'17"	02:40'10"
27	07'07"	02:47'17"
28	09'10"	02:56'27"
28.8	05'53"	03:01'10"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km