李宜澤 2017/01/22 訓練日誌

李宜澤彰化
ID 277143

81 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李宜澤

29.0 km | 02:47:03 | 05:45/km | 第3半馬

Merrell 2017日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2017-01-22
成績	02:47:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26"

00:53'03"

10 km

(00:53'03")

00:27'37" (+02'11")

15 km

(01:22'40")

00:29'37" (+04'11")

00:58'38" (+05'35")

20 km

(01:51'41")

00:29'01" (+03'35")

25 km

(02:20'56")

00:29'15" (+03'49")

00:00'00"

Finish

(02:47:03)

日期: 2017-01-22 06:41 - 總爬升: 695 m - 地點: 向山遊客中心 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2480 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'36")

1000 / 1000

05'07"

(10'24")

05'07" (+00'27")

1000 / 2000

05'06"

(15'30")

05'06" (+00'26")

1000 / 3000

05'02"

(20'32")

05'02" (+00'22")

1000 / 4000

04'53"

(25'26")

04'53" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李宜澤

留言

後面三公里果然硬⋯
恭喜自己無痛完賽。

賽前宣言: 初次超半馬，自我突破

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 162.42 km

亞瑟士虎走4橘色累積 : 711.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ying Cheng, 楊富傑和其他 35 人說推

留言

觀看另 28 則留言

李宜澤皓鎮哥、蒼祐哥、小勛哥新年快樂。還是慢慢在復健治療

2017-01-27 22:02 ·

李宜澤見成哥新年快樂！真的，休息是為了走更長的路

2017-01-27 22:03 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'08"	00:10'24"
3	05'07"	00:15'31"
4	05'02"	00:20'33"
5	04'53"	00:25'26"
6	05'33"	00:30'59"
7	05'47"	00:36'46"
8	04'56"	00:41'42"
9	05'26"	00:47'08"
10	05'55"	00:53'03"
11	05'24"	00:58'27"
12	04'56"	01:03'23"
13	05'55"	01:09'18"
14	06'17"	01:15'35"
15	07'05"	01:22'40"
16	06'28"	01:29'08"
17	05'31"	01:34'39"
18	04'40"	01:39'19"
19	05'50"	01:45'09"
20	06'32"	01:51'41"
21	06'00"	01:57'41"
22	06'50"	02:04'31"
23	05'14"	02:09'45"
24	05'05"	02:14'50"
25	06'06"	02:20'56"
26	08'11"	02:29'07"
27	08'31"	02:37'38"
28	07'45"	02:45'23"
28.4	04'35"	02:47'04"