Benny 2017/01/15 訓練日誌

Benny 新北市
ID 279559

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Benny

恭喜破PB

全馬 | 03:49:32 | 05:26/km | 第4馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:49:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01"

00:50'33"

10 km

(00:50'33")

00:25'32" (+00'31")

15 km

(01:16'57")

00:26'24" (+01'23")

00:52'57" (+02'24")

20 km

(01:43'30")

00:26'33" (+01'32")

25 km

(02:10'43")

00:27'13" (+02'12")

00:53'39" (+03'06")

30 km

(02:37'09")

00:26'26" (+01'25")

35 km

(03:05'23")

00:28'14" (+03'13")

00:57'54" (+07'21")

40 km

(03:35'03")

00:29'40" (+04'39")

Finish

(03:49:32)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 252 m - 地點: 金門大學 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'02")

1000 / 1000

04'53"

(09'49")

04'53"

1000 / 2000

05'01"

(14'50")

05'01" (+00'08")

1000 / 3000

05'12"

(20'03")

05'12" (+00'19")

1000 / 4000

04'57"

(25'00")

04'57" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 連續兩年跑金門馬

賽後評分: 。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 155.03 km

MIZUNO SPACER 2 WIDE 累積 : 347.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alice, Chiu Tsai-Yun 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'54"	00:09'49"
3	05'02"	00:14'51"
4	05'12"	00:20'03"
5	04'58"	00:25'01"
6	05'01"	00:30'02"
7	05'09"	00:35'11"
8	05'12"	00:40'23"
9	05'08"	00:45'31"
10	05'02"	00:50'33"
11	05'21"	00:55'54"
12	05'07"	01:01'01"
13	05'27"	01:06'28"
14	05'18"	01:11'46"
15	05'11"	01:16'57"
16	05'09"	01:22'06"
17	05'03"	01:27'09"
18	05'26"	01:32'35"
19	05'28"	01:38'03"
20	05'27"	01:43'30"
21	05'30"	01:49'00"
22	05'24"	01:54'24"
23	05'20"	01:59'44"
24	05'38"	02:05'22"
25	05'21"	02:10'43"
26	05'27"	02:16'10"
27	05'09"	02:21'19"
28	05'22"	02:26'41"
29	05'21"	02:32'02"
30	05'07"	02:37'09"
31	05'18"	02:42'27"
32	05'27"	02:47'54"
33	06'16"	02:54'10"
34	06'01"	03:00'11"
35	05'12"	03:05'23"
36	05'38"	03:11'01"
37	05'32"	03:16'33"
38	06'59"	03:23'32"
39	05'57"	03:29'29"
40	05'34"	03:35'03"
41	05'25"	03:40'28"
42	06'40"	03:47'08"
42.5	04'55"	03:49'32"