洪明義 2017/01/15 訓練日誌

洪明義彰化
ID 246711

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洪明義

恭喜破PB

半馬 | 01:35:26 | 04:31/km | 第2半馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	01:35:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10" (+00'58")

00:43'22"

10 km

(00:43'22")

00:21'12"

15 km

(01:05'45")

00:22'23" (+01'11")

00:45'16" (+01'54")

20 km

(01:28'38")

00:22'53" (+01'41")

Finish

(01:35:26)

日期: 2017-01-15 07:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1313 Cal - 總步數: 17102 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'29"

(05'29")

05'28" (+01'31")

1000 / 1000

163 / 111

03'58"

(09'27")

03'57"

1001 / 2002

184 / 136

04'14"

(13'41")

04'12" (+00'15")

1007 / 3009

182 / 130

04'20"

(18'01")

04'18" (+00'21")

1007 / 4017

182 / 127

04'09"

(22'10")

04'08" (+00'11")

1003 / 5020

182 / 132

展開計圈分析

彰化

洪明義

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彰化

洪明義

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賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 181.12 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

正派憲, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	03'58"	00:09'27"
3	04'14"	00:13'41"
4	04'18"	00:17'59"
5	04'11"	00:22'10"
6	04'12"	00:26'22"
7	04'14"	00:30'36"
8	04'15"	00:34'51"
9	04'20"	00:39'11"
10	04'11"	00:43'22"
11	04'18"	00:47'40"
12	04'17"	00:51'57"
13	04'44"	00:56'41"
14	04'39"	01:01'20"
15	04'25"	01:05'45"
16	04'27"	01:10'12"
17	04'37"	01:14'49"
18	04'41"	01:19'30"
19	04'33"	01:24'03"
20	04'35"	01:28'38"
21	04'44"	01:33'22"
21.5	04'10"	01:35'26"