Winnie 2017/01/15 訓練日誌

Winnie 新北市
ID 241779

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Winnie

全馬 | 03:52:57 | 05:31/km | 第11馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:52:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+00'52")

00:53'06"

10 km

(00:53'06")

00:26'07"

15 km

(01:20'16")

00:27'10" (+01'03")

00:54'38" (+01'32")

20 km

(01:47'44")

00:27'28" (+01'21")

25 km

(02:14'51")

00:27'07" (+01'00")

00:53'23" (+00'17")

30 km

(02:41'07")

00:26'16" (+00'09")

35 km

(03:09'47")

00:28'40" (+02'33")

00:58'14" (+05'08")

40 km

(03:39'21")

00:29'34" (+03'27")

Finish

(03:52:57)

日期: 2017-01-15 07:02 - 總爬升: 446 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 濕寒冷 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'52")

1000 / 1000

05'43"

(11'31")

05'43" (+00'47")

1000 / 2000

05'06"

(16'38")

05'06" (+00'10")

1000 / 3000

05'15"

(21'53")

05'15" (+00'19")

1000 / 4000

05'05"

(26'58")

05'05" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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。破pb破四354完賽分五上凸台🎉。
起跑下毛雨氣溫又只有11~12度
真的有想繼續睡的念頭賴床哈哈！
到現場寄物完已經七點
依然短袖短褲跑沒熱身直接跑還比較晚起跑
沿路大逆風邊跑邊擦鼻涕
後來轉陰天非常適合跑愈跑愈開心😀
30k時才2hr40
最後因為餓了又漫長上坡路有點無力殘忍!
知道有機會破四死命跑到終點感動到哭😂
分組只取到五競爭超激烈好幸運🍀
分組不上台頒獎😂
獎盃好美獎品豐盛完賽禮高粱好美😍
跑完太陽才出來曬太陽吃熱食拉筋好蘇湖!
#金門馬十週年紀念
#Hokaoneone超好跑貴得值得
#超級大逆風賽事

賽前宣言: 第一次海外跑哈哈！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 232.23 km

Hoka one one Tracer紅累積 : 549.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kevin Cha, Jerry Tai 和其他 55 人說推

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觀看另 17 則留言

阿斌好厲害的速度！
恭喜超高速分5漂亮完賽！

2017-01-24 09:58 ·

Jerry Tai 恭喜破pb破四354完賽分五

2020-07-02 16:27 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'43"	00:11'32"
3	05'07"	00:16'39"
4	05'15"	00:21'54"
5	05'05"	00:26'59"
6	05'08"	00:32'07"
7	05'11"	00:37'18"
8	05'15"	00:42'33"
9	05'24"	00:47'57"
10	05'09"	00:53'06"
11	05'19"	00:58'25"
12	05'21"	01:03'46"
13	05'43"	01:09'29"
14	05'24"	01:14'53"
15	05'23"	01:20'16"
16	05'25"	01:25'41"
17	05'15"	01:30'56"
18	05'44"	01:36'40"
19	05'33"	01:42'13"
20	05'31"	01:47'44"
21	05'25"	01:53'09"
22	05'19"	01:58'28"
23	05'26"	02:03'54"
24	05'41"	02:09'35"
25	05'16"	02:14'51"
26	05'05"	02:19'56"
27	05'11"	02:25'07"
28	05'22"	02:30'29"
29	05'14"	02:35'43"
30	05'24"	02:41'07"
31	05'32"	02:46'39"
32	05'39"	02:52'18"
33	06'34"	02:58'52"
34	05'58"	03:04'50"
35	04'57"	03:09'47"
36	05'39"	03:15'26"
37	05'41"	03:21'07"
38	06'49"	03:27'56"
39	05'48"	03:33'44"
40	05'37"	03:39'21"
41	05'33"	03:44'54"
42	06'21"	03:51'15"
42.4	04'48"	03:52'57"