黃富聖 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃富聖新北市
ID 281722

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:50:28 | 05:27/km | 第1馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:50:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+03'28")

00:53'38" (+04'28")

10 km

(00:53'38")

00:26'05" (+02'00")

15 km

(01:20'21")

00:26'43" (+02'38")

00:52'19" (+03'09")

20 km

(01:45'57")

00:25'36" (+01'31")

25 km

(02:11'02")

00:25'05" (+01'00")

00:49'10"

30 km

(02:35'07")

00:24'05"

35 km

(02:59'56")

00:24'49" (+00'44")

00:51'43" (+02'33")

40 km

(03:26'50")

00:26'54" (+02'49")

Finish

(03:50:28)

日期: 2017-01-15 07:02 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 2255 Cal - 總步數: 39187 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

賽後評分: 路線整體來說算好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.20 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'24"	00:12'02"
3	05'19"	00:17'21"
4	05'09"	00:22'30"
5	05'03"	00:27'33"
6	05'09"	00:32'42"
7	05'09"	00:37'51"
8	05'20"	00:43'11"
9	05'15"	00:48'26"
10	05'12"	00:53'38"
11	05'19"	00:58'57"
12	05'13"	01:04'10"
13	05'53"	01:10'03"
14	05'09"	01:15'12"
15	05'09"	01:20'21"
16	05'06"	01:25'27"
17	05'05"	01:30'32"
18	05'15"	01:35'47"
19	05'10"	01:40'57"
20	05'00"	01:45'57"
21	05'08"	01:51'05"
22	05'03"	01:56'08"
23	05'00"	02:01'08"
24	04'57"	02:06'05"
25	04'57"	02:11'02"
26	04'48"	02:15'50"
27	04'51"	02:20'41"
28	04'52"	02:25'33"
29	04'48"	02:30'21"
30	04'46"	02:35'07"
31	04'51"	02:39'58"
32	04'48"	02:44'46"
33	04'58"	02:49'44"
34	05'15"	02:54'59"
35	04'57"	02:59'56"
36	05'22"	03:05'18"
37	05'06"	03:10'24"
38	05'49"	03:16'13"
39	05'22"	03:21'35"
40	05'15"	03:26'50"
41	05'00"	03:31'50"
42	05'16"	03:37'06"
42.7	18'43"	03:50'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km