宗霖 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

宗霖新北市
ID 248229

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全馬 | 02:56:01 | 04:10/km | 第16馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	02:56:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'59")

00:19'59"

00:40'11"

10 km

(00:40'11")

00:20'12" (+00'13")

15 km

(01:00'30")

00:20'19" (+00'20")

00:41'02" (+00'51")

20 km

(01:21'13")

00:20'43" (+00'44")

25 km

(01:41'53")

00:20'40" (+00'41")

00:40'52" (+00'41")

30 km

(02:02'05")

00:20'12" (+00'13")

35 km

(02:23'48")

00:21'43" (+01'44")

00:43'25" (+03'14")

40 km

(02:45'30")

00:21'42" (+01'43")

Finish

(02:56:01)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 1997 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

04'00" (+00'08")

1000 / 1000

2

03'55"

(07'55")

03'55" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'01"

(11'56")

04'01" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'05"

(16'02")

04'05" (+00'13")

1000 / 4000

5

03'56"

(19'59")

03'56" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 533.62 km

TCX 上傳 | 7 years ago

yiwei, 豆腐乳和其他 22 人說推

·

觀看另 5 則留言

kevinsanity （K文）恭喜宗霖金門馬破三完賽！

2017-01-15 19:32 ·

鐵腿J弟恭喜宗霖認證馬破3，波馬等你去報名了

2017-01-15 19:58 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	03'56"	00:07'56"
3	04'01"	00:11'57"
4	04'05"	00:16'02"
5	03'57"	00:19'59"
6	04'06"	00:24'05"
7	04'01"	00:28'06"
8	04'05"	00:32'11"
9	04'02"	00:36'13"
10	03'58"	00:40'11"
11	04'01"	00:44'12"
12	04'02"	00:48'14"
13	04'08"	00:52'22"
14	04'09"	00:56'31"
15	03'59"	01:00'30"
16	04'05"	01:04'35"
17	04'05"	01:08'40"
18	04'13"	01:12'53"
19	04'08"	01:17'01"
20	04'12"	01:21'13"
21	04'09"	01:25'22"
22	04'11"	01:29'33"
23	04'07"	01:33'40"
24	04'12"	01:37'52"
25	04'01"	01:41'53"
26	03'53"	01:45'46"
27	03'57"	01:49'43"
28	04'09"	01:53'52"
29	04'04"	01:57'56"
30	04'09"	02:02'05"
31	04'10"	02:06'15"
32	04'16"	02:10'31"
33	04'34"	02:15'05"
34	04'37"	02:19'42"
35	04'06"	02:23'48"
36	04'15"	02:28'03"
37	04'18"	02:32'21"
38	04'43"	02:37'04"
39	04'16"	02:41'20"
40	04'10"	02:45'30"
41	04'07"	02:49'37"
42	04'34"	02:54'11"
42.5	03'51"	02:56'01"

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