Steven Han 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Steven Han 新竹
ID 196520

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:55:39 | 05:28/km | 第3半馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	01:55:39
總名次	212 / 2549
分組名次	37 / 364
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+01'19")

00:54'11" (+00'25")

10 km

(00:54'11")

00:26'32" (+00'12")

15 km

(01:21'37")

00:27'26" (+01'06")

00:53'46"

20 km

(01:47'57")

00:26'20"

Finish

(01:55:39)

日期: 2017-01-15 07:00 - 地點: 金門大學 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1633 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'24")

05'28" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'56")

05'32" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'22")

05'25" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'16"

(27'38")

05'16" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 連三啦?

賽後評分: 標準的補給,建議至少一兩站有金門特色的補給.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 71.76 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1106.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 寶帝（北埔幫）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'29"	00:11'25"
3	05'32"	00:16'57"
4	05'25"	00:22'22"
5	05'17"	00:27'39"
6	05'18"	00:32'57"
7	05'16"	00:38'13"
8	05'21"	00:43'34"
9	05'20"	00:48'54"
10	05'17"	00:54'11"
11	05'09"	00:59'20"
12	05'23"	01:04'43"
13	06'11"	01:10'54"
14	05'20"	01:16'14"
15	05'23"	01:21'37"
16	05'12"	01:26'49"
17	05'26"	01:32'15"
18	05'22"	01:37'37"
19	05'12"	01:42'49"
20	05'08"	01:47'57"
21	05'32"	01:53'29"
21.5	04'40"	01:55'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km