賴圈圈 2013/10/13 訓練日誌

賴圈圈台中
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賴圈圈

半馬 | 02:41:01 | 07:37/km | 第4半馬

2013台中市清水區第三屆區長盃高美溼地親子路跑賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	02:41:01
總名次	724 / 1142
分組名次	153 / 198
平均速度	07:37/km

官方證書

賴圈圈

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51"

01:12'18"

10 km

(01:12'18")

00:37'27" (+02'36")

15 km

(01:52'10")

00:39'52" (+05'01")

01:22'42" (+10'24")

20 km

(02:35'00")

00:42'50" (+07'59")

Finish

(02:41:01)

日期: 2013-10-13 07:32 - 地點: 清水 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2302 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%

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體力有點退步阿!20k的坡跑不上來

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 86.00 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 768.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

強尼李, 李欣治和其他 128 人說推

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周阿祥恭喜完賽！

2013-10-20 20:20 ·

小成恭喜完賽！

2014-03-13 21:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'56"	00:14'20"
3	06'38"	00:20'58"
4	06'37"	00:27'35"
5	07'16"	00:34'51"
6	06'56"	00:41'47"
7	07'04"	00:48'51"
8	08'16"	00:57'07"
9	07'30"	01:04'37"
10	07'41"	01:12'18"
11	07'54"	01:20'12"
12	07'41"	01:27'53"
13	07'14"	01:35'07"
14	09'32"	01:44'39"
15	07'31"	01:52'10"
16	08'38"	02:00'48"
17	07'56"	02:08'44"
18	07'42"	02:16'26"
19	09'14"	02:25'40"
20	09'20"	02:35'00"
21	14'14"	02:49'14"
21.0	-274'-17"	02:58'50"