吳啟彰 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

吳啟彰屏東
ID 3537

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恭喜破PB

半馬 | 01:32:13 | 04:22/km | 第4半馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	01:32:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06" (+00'27")

00:46'05" (+02'33")

10 km

(00:46'05")

00:23'59" (+02'20")

15 km

(01:07'44")

00:21'39"

00:43'32"

20 km

(01:29'37")

00:21'53" (+00'14")

Finish

(01:32:13)

日期: 2017-01-08 15:59 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1114 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 30°C - 濕度: 49%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'53")

04'19" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'15")

04'22" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'40")

04'24" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'25"

(22'05")

04'25" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

周日下午與四姐夫跑了一趟枋寮漁港，左後大腿拉傷部位恢復的還不錯，最後加碼湊滿21K速耐力跑。
特別把此練跑記錄充當賽事記錄，以更新在MW的半馬記錄!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 206.97 km

MIZUNO 皇速累積 : 1570.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳志偉, 李明佳和其他 28 人說推

·

2017-01-09 09:16 ·

2017-01-09 11:11 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'19"	00:08'54"
3	04'22"	00:13'16"
4	04'25"	00:17'41"
5	04'25"	00:22'06"
6	04'23"	00:26'29"
7	04'26"	00:30'55"
8	04'23"	00:35'18"
9	04'23"	00:39'41"
10	06'24"	00:46'05"
11	04'18"	00:50'23"
12	04'22"	00:54'45"
13	04'18"	00:59'03"
14	04'20"	01:03'23"
15	04'21"	01:07'44"
16	04'22"	01:12'06"
17	04'22"	01:16'28"
18	04'21"	01:20'49"
19	04'22"	01:25'11"
20	04'26"	01:29'37"
21	04'25"	01:34'02"
21.1	04'10"	01:34'36"

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