周春天 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

周春天新北市
ID 240135

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54.0 km | 08:15:15 | 09:10/km | 第19馬

2017 鎮西堡祖靈之鑰超級馬拉松

官方成績
日期	2017-01-08
成績	08:15:15
總名次	588 / 1233
分組名次	470 / 881
平均速度	09:10/km

官方證書

周春天

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'23")

00:39'23" (+02'20")

01:23'31" (+04'37")

10 km

(01:23'31")

00:44'08" (+07'05")

15 km

(02:19'48")

00:56'17" (+19'14")

01:52'56" (+34'02")

20 km

(03:16'27")

00:56'39" (+19'36")

25 km

(03:53'42")

00:37'15" (+00'12")

01:28'36" (+09'42")

30 km

(04:45'03")

00:51'21" (+14'18")

35 km

(05:45'04")

01:00'01" (+22'58")

01:37'04" (+18'10")

40 km

(06:22'07")

00:37'03"

45 km

(07:02'43")

00:40'36" (+03'33")

01:18'54"

50 km

(07:41'01")

00:38'18" (+01'15")

Finish

(08:15:15)

日期: 2017-01-08 05:30 - 總爬升: 1634 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3402 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'56"

(08'56")

08'56" (+03'26")

1000 / 1000

2

07'04"

(16'00")

07'04" (+01'34")

1000 / 2000

3

07'32"

(23'33")

07'32" (+02'02")

1000 / 3000

4

07'22"

(30'56")

07'22" (+01'52")

1000 / 4000

5

08'20"

(39'16")

08'20" (+02'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'35"

(47'51")

08'35" (+03'05")

1000 / 6000

7

07'08"

(54'59")

07'08" (+01'38")

1000 / 7000

8

07'59"

(01:02'58")

07'59" (+02'29")

1000 / 8000

9

10'56"

(01:13'55")

10'56" (+05'26")

1000 / 9000

10

09'28"

(01:23'24")

09'28" (+03'58")

1000 / 10000

11

10'05"

(01:33'29")

10'05" (+04'35")

1000 / 11000

12

10'59"

(01:44'29")

10'59" (+05'29")

1000 / 12000

13

13'44"

(01:58'14")

13'44" (+08'14")

1000 / 13000

14

09'26"

(02:07'40")

09'26" (+03'56")

1000 / 14000

15

11'59"

(02:19'40")

11'59" (+06'29")

1000 / 15000

16

10'29"

(02:30'10")

10'29" (+04'59")

1000 / 16000

17

11'29"

(02:41'39")

11'29" (+05'59")

1000 / 17000

18

11'48"

(02:53'28")

11'48" (+06'18")

1000 / 18000

19

10'41"

(03:04'09")

10'41" (+05'11")

1000 / 19000

20

12'10"

(03:16'20")

12'10" (+06'40")

1000 / 20000

21

08'38"

(03:24'58")

08'38" (+03'08")

1000 / 21000

22

05'30"

(03:30'28")

05'30"

1000 / 22000

23

09'11"

(03:39'40")

09'11" (+03'41")

1000 / 23000

24

07'12"

(03:46'52")

07'12" (+01'42")

1000 / 24000

25

06'42"

(03:53'35")

06'42" (+01'12")

1000 / 25000

26

06'13"

(03:59'49")

06'13" (+00'43")

1000 / 26000

27

06'11"

(04:06'00")

06'11" (+00'41")

1000 / 27000

28

14'13"

(04:20'14")

14'13" (+08'43")

1000 / 28000

29

13'15"

(04:33'29")

13'15" (+07'45")

1000 / 29000

30

11'26"

(04:44'56")

11'26" (+05'56")

1000 / 30000

31

11'40"

(04:56'36")

11'40" (+06'10")

1000 / 31000

32

15'28"

(05:12'05")

15'28" (+09'58")

1000 / 32000

33

12'25"

(05:24'30")

12'25" (+06'55")

1000 / 33000

34

10'13"

(05:34'43")

10'13" (+04'43")

1000 / 34000

35

10'13"

(05:44'57")

10'13" (+04'43")

1000 / 35000

36

06'27"

(05:51'24")

06'27" (+00'57")

1000 / 36000

37

10'03"

(06:01'28")

10'03" (+04'33")

1000 / 37000

38

06'16"

(06:07'44")

06'16" (+00'46")

1000 / 38000

39

07'34"

(06:15'19")

07'34" (+02'04")

1000 / 39000

40

06'39"

(06:21'59")

06'39" (+01'09")

1000 / 40000

41

06'55"

(06:28'55")

06'55" (+01'25")

1000 / 41000

42

12'35"

(06:41'30")

12'35" (+07'05")

1000 / 42000

43

07'28"

(06:48'59")

07'28" (+01'58")

1000 / 43000

44

06'57"

(06:55'56")

06'57" (+01'27")

1000 / 44000

45

06'39"

(07:02'35")

06'39" (+01'09")

1000 / 45000

46

07'26"

(07:10'02")

07'26" (+01'56")

1000 / 46000

47

08'53"

(07:18'55")

08'53" (+03'23")

1000 / 47000

48

07'59"

(07:26'54")

07'59" (+02'29")

1000 / 48000

49

07'03"

(07:33'57")

07'03" (+01'33")

1000 / 49000

50

06'56"

(07:40'53")

06'56" (+01'26")

1000 / 50000

51

08'49"

(07:49'43")

08'49" (+03'19")

1000 / 51000

52

08'38"

(07:58'22")

08'38" (+03'08")

1000 / 52000

53

08'39"

(08:07'01")

08'39" (+03'09")

1000 / 53000

54

07'19"

(08:14'21")

07'19" (+01'49")

1000 / 54000

新北市

周春天

·

賽前宣言: 歡樂玩賽~

賽後評分: 一般般
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 151.20 km

母子鱷魚丫拖累積 : 1274.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林土豆說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'01"	00:09'01"
2	07'04"	00:16'05"
3	07'36"	00:23'41"
4	07'22"	00:31'03"
5	08'20"	00:39'23"
6	08'35"	00:47'58"
7	07'08"	00:55'06"
8	08'00"	01:03'06"
9	10'56"	01:14'02"
10	09'29"	01:23'31"
11	10'06"	01:33'37"
12	11'00"	01:44'37"
13	13'45"	01:58'22"
14	09'26"	02:07'48"
15	12'00"	02:19'48"
16	10'29"	02:30'17"
17	11'30"	02:41'47"
18	11'49"	02:53'36"
19	10'41"	03:04'17"
20	12'10"	03:16'27"
21	08'39"	03:25'06"
22	05'30"	03:30'36"
23	09'12"	03:39'48"
24	07'12"	03:47'00"
25	06'42"	03:53'42"
26	06'14"	03:59'56"
27	06'12"	04:06'08"
28	14'13"	04:20'21"
29	13'16"	04:33'37"
30	11'26"	04:45'03"
31	11'45"	04:56'48"
32	15'24"	05:12'12"
33	12'26"	05:24'38"
34	10'13"	05:34'51"
35	10'13"	05:45'04"
36	06'28"	05:51'32"
37	10'03"	06:01'35"
38	06'17"	06:07'52"
39	07'35"	06:15'27"
40	06'40"	06:22'07"
41	06'55"	06:29'02"
42	12'36"	06:41'38"
43	07'28"	06:49'06"
44	06'57"	06:56'03"
45	06'40"	07:02'43"
46	07'26"	07:10'09"
47	08'54"	07:19'03"
48	07'59"	07:27'02"
49	07'03"	07:34'05"
50	06'56"	07:41'01"
51	08'49"	07:49'50"
52	08'39"	07:58'29"
53	08'40"	08:07'09"
54	07'20"	08:14'29"
54.1	06'25"	08:15'23"

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