jason0527 2017/01/08 訓練日誌

jason0527 苗栗
ID 5600

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jason0527

全馬 | 03:58:33 | 05:39/km | 第38馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:58:33
總名次	232 / 1731
分組名次	96 / 577
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05" (+01'58")

00:50'12" (+00'47")

10 km

(00:50'12")

00:24'07"

15 km

(01:14'42")

00:24'30" (+00'23")

00:49'25"

20 km

(01:39'37")

00:24'55" (+00'48")

25 km

(02:04'48")

00:25'11" (+01'04")

00:53'49" (+04'24")

30 km

(02:33'26")

00:28'38" (+04'31")

35 km

(03:08'20")

00:34'54" (+10'47")

01:09'46" (+20'21")

40 km

(03:43'12")

00:34'52" (+10'45")

Finish

(03:58:33)

日期: 2017-01-08 07:32 - 地點: 龍井 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'43")

1000 / 1000

05'53"

(11'11")

05'53" (+01'19")

1000 / 2000

05'06"

(16'17")

05'06" (+00'32")

1000 / 3000

04'47"

(21'05")

04'47" (+00'13")

1000 / 4000

05'06"

(26'11")

05'06" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中龍井花田馬拉松0183

賽前宣言: 領30馬

賽後評分: 整體不錯，但是風一直吹，體力耗盡，很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 62.93 km

mizuno Aero 14 累積 : 363.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林宗興, 鄭水發和其他 18 人說推

留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽！

2017-01-08 21:32 ·


	目標心跳區間: 79~ 104

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'54"	00:11'04"
3	05'06"	00:16'10"
4	04'48"	00:20'58"
5	05'07"	00:26'05"
6	04'34"	00:30'39"
7	04'39"	00:35'18"
8	04'58"	00:40'16"
9	04'36"	00:44'52"
10	05'20"	00:50'12"
11	04'43"	00:54'55"
12	04'42"	00:59'37"
13	05'11"	01:04'48"
14	04'52"	01:09'40"
15	05'02"	01:14'42"
16	05'04"	01:19'46"
17	04'51"	01:24'37"
18	05'16"	01:29'53"
19	04'53"	01:34'46"
20	04'51"	01:39'37"
21	04'53"	01:44'30"
22	05'05"	01:49'35"
23	04'55"	01:54'30"
24	05'13"	01:59'43"
25	05'05"	02:04'48"
26	05'19"	02:10'07"
27	05'50"	02:15'57"
28	05'31"	02:21'28"
29	05'34"	02:27'02"
30	06'24"	02:33'26"
31	06'01"	02:39'27"
32	07'01"	02:46'28"
33	09'00"	02:55'28"
34	06'06"	03:01'34"
35	06'46"	03:08'20"
36	07'13"	03:15'33"
37	07'13"	03:22'46"
38	06'50"	03:29'36"
39	06'59"	03:36'35"
40	06'37"	03:43'12"
41	06'54"	03:50'06"
42	06'15"	03:56'21"
42.4	05'41"	03:58'36"