林鈺修 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

林鈺修彰化
ID 279606

24 位追隨者

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:07:11 | 05:51/km | 第1馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:07:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52"

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:26'29" (+00'37")

15 km

(01:19'27")

00:27'06" (+01'14")

00:54'39" (+02'18")

20 km

(01:47'00")

00:27'33" (+01'41")

25 km

(02:14'13")

00:27'13" (+01'21")

00:57'25" (+05'04")

30 km

(02:44'25")

00:30'12" (+04'20")

35 km

(03:18'14")

00:33'49" (+07'57")

01:09'01" (+16'40")

40 km

(03:53'26")

00:35'12" (+09'20")

Finish

(04:07:11)

日期: 2017-01-08 06:33 - 地點: 屏東縣 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58"

1000 / 1000

2

05'03"

(10'02")

05'03" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'17")

05'15" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'15"

(20'32")

05'15" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'12"

(25'45")

05'12" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 往生的心理準備要做好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 114.24 km

亞瑟士 TMM460 累積 : 177.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 鄭庸夋和其他 5 人說推

·

張錫聖恭喜完賽!

2017-01-08 13:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'03"	00:10'02"
3	05'15"	00:15'17"
4	05'16"	00:20'33"
5	05'19"	00:25'52"
6	05'15"	00:31'07"
7	05'15"	00:36'22"
8	05'15"	00:41'37"
9	05'29"	00:47'06"
10	05'15"	00:52'21"
11	05'10"	00:57'31"
12	06'12"	01:03'43"
13	05'17"	01:09'00"
14	05'24"	01:14'24"
15	05'03"	01:19'27"
16	05'19"	01:24'46"
17	05'18"	01:30'04"
18	05'48"	01:35'52"
19	05'21"	01:41'13"
20	05'47"	01:47'00"
21	05'26"	01:52'26"
22	05'20"	01:57'46"
23	05'30"	02:03'16"
24	05'30"	02:08'46"
25	05'27"	02:14'13"
26	05'48"	02:20'01"
27	06'33"	02:26'34"
28	05'57"	02:32'31"
29	05'58"	02:38'29"
30	05'56"	02:44'25"
31	06'55"	02:51'20"
32	05'57"	02:57'17"
33	06'35"	03:03'52"
34	06'21"	03:10'13"
35	08'01"	03:18'14"
36	06'15"	03:24'29"
37	07'48"	03:32'17"
38	07'19"	03:39'36"
39	06'33"	03:46'09"
40	07'17"	03:53'26"
41	07'35"	04:01'01"
41.9	07'26"	04:07'27"

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