鄭緒華 2017/01/08 訓練日誌

鄭緒華高雄
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鄭緒華

半馬 | 01:56:17 | 05:30/km | 第5半馬

2017 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	01:56:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+00'05")

00:52'53"

10 km

(00:52'53")

00:26'24"

15 km

(01:19'57")

00:27'04" (+00'40")

00:54'31" (+01'38")

20 km

(01:47'24")

00:27'27" (+01'03")

Finish

(01:56:17)

日期: 2017-01-08 06:32 - 地點: 旗山體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 104 - 卡路里: 1222 Cal - 總步數: 20084 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'26"

(05'26")

05'24" (+00'32")

1005 / 1005

172 / 107

05'19"

(10'45")

05'16" (+00'24")

1007 / 2012

171 / 110

05'28"

(16'13")

05'26" (+00'34")

1004 / 3017

168 / 109

05'31"

(21'44")

05'28" (+00'36")

1007 / 4025

169 / 107

04'54"

(26'38")

04'52"

1005 / 5030

174 / 117

展開計圈分析

高雄

鄭緒華

留言

完賽餐點只有一顆饅頭，傻眼

賽前宣言: 香蕉

賽後評分: 半馬組完賽餐點只有一顆饅頭跟紅茶一杯，成積也要自已列印，報名費也不便宜，主辦單位要改進，不要讓旗山馬變地雷馬
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 204.41 km

美津濃皇速累積 : 669.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

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留言

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Michael 恭喜緒華大顺利完賽～
顧名思義香蕉馬送兩串蕉⋯?

2017-01-14 15:38 ·

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Liu 哈哈哈哈哈哈~

恭喜開心玩賽唷跑的真棒 ╮(‵▽′)╭

2017-01-18 14:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'19"	00:10'45"
3	05'28"	00:16'13"
4	05'22"	00:21'35"
5	04'54"	00:26'29"
6	05'02"	00:31'31"
7	05'26"	00:36'57"
8	05'08"	00:42'05"
9	05'12"	00:47'17"
10	05'36"	00:52'53"
11	05'04"	00:57'57"
12	05'12"	01:03'09"
13	05'43"	01:08'52"
14	05'28"	01:14'20"
15	05'37"	01:19'57"
16	05'15"	01:25'12"
17	05'42"	01:30'54"
18	05'23"	01:36'17"
19	05'35"	01:41'52"
20	05'32"	01:47'24"
21	06'20"	01:53'44"
21.5	05'35"	01:56'17"