信凱 2017/01/08 訓練日誌

信凱花蓮
ID 167130

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信凱

半馬 | 01:19:48 | 03:46/km | 第33半馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	01:19:48
總名次	16 / -
分組名次	- / -
平均速度	03:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'33")

00:17'33"

00:35'44"

10 km

(00:35'44")

00:18'11" (+00'38")

15 km

(00:54'56")

00:19'12" (+01'39")

00:38'51" (+03'07")

20 km

(01:14'35")

00:19'39" (+02'06")

Finish

(01:19:48)

日期: 2017-01-08 06:40 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1340 Cal - 總步數: 14210 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 149 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'35"

(03'35")

03'33" (+00'15")

1007 / 1007

181 / 154

03'19"

(06'54")

03'18"

1000 / 2008

180 / 167

03'35"

(10'29")

03'33" (+00'15")

1005 / 3014

177 / 158

03'32"

(14'01")

03'31" (+00'13")

1001 / 4016

178 / 158

03'35"

(17'36")

03'33" (+00'15")

1008 / 5024

177 / 158

展開計圈分析

殘念...

一年一度的半馬總驗收，卻跑的很差，後段爆很慘...

不知道是不是因為太緊張，還是被蚊子煩，昨天晚上都沒什麼睡到覺，一起跑到五k就知道今天配速無法維持，過五k後開始慢慢降速，但過了10k後開始疲勞，速度只能越來越慢，最後又是一堆的人潮卡在一起，準備最久的反而是今年秋冬天唯一一場跑很差的比賽，回去要好好檢討了TT

賽後評分: 路線全卡在一起
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.45 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Stella Chuang, 潭子小黑和其他 50 人說推

留言

觀看另 12 則留言

林建隆信凱加油…要慢慢檢討
(不可以太快窩)

2017-01-09 23:30 ·

Stella Chuang 凱弟加油~ 每次比賽環境不同身體狀況不同別太把成績放在心上啦~~ 還是要恭喜超高速完賽!!

2017-01-13 15:28 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'36"	00:03'36"
2	03'17"	00:06'53"
3	03'35"	00:10'28"
4	03'32"	00:14'00"
5	03'33"	00:17'33"
6	03'36"	00:21'09"
7	03'40"	00:24'49"
8	03'38"	00:28'27"
9	03'36"	00:32'03"
10	03'41"	00:35'44"
11	03'44"	00:39'28"
12	03'48"	00:43'16"
13	03'52"	00:47'08"
14	03'53"	00:51'01"
15	03'55"	00:54'56"
16	04'02"	00:58'58"
17	03'56"	01:02'54"
18	03'53"	01:06'47"
19	03'51"	01:10'38"
20	03'57"	01:14'35"
21	04'01"	01:18'36"
21.3	04'07"	01:19'46"