Shirley Wang 2017/01/01 訓練日誌

Shirley Wang 台東
ID 184203

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Shirley Wang

25.0 km | 03:36:14 | 08:38/km | 第3半馬

2016-2017 花蓮洄瀾灣跨年路跑節(第二日)

官方成績
日期	2017-01-01
成績	03:36:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'13")

00:40'13" (+01'01")

01:20'22"

10 km

(01:20'22")

00:40'09" (+00'57")

15 km

(01:59'34")

00:39'12"

01:23'41" (+03'19")

20 km

(02:44'03")

00:44'29" (+05'17")

25 km

(03:25'01")

00:40'58" (+01'46")

00:00'00"

Finish

(03:36:14)

日期: 2017-01-01 06:01 - 總爬升: 441 m - 地點: 花蓮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 14°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'43"

(07'43")

07'43" (+00'51")

1000 / 1000

07'41"

(15'24")

07'41" (+00'49")

1000 / 2000

08'21"

(23'46")

08'21" (+01'29")

1000 / 3000

07'42"

(31'29")

07'42" (+00'50")

1000 / 4000

08'43"

(40'12")

08'43" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

Shirley Wang

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台東

Shirley Wang

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說好的25K咧！？居然跑了26.2K，以為手錶定位有問題，原來大家都表示是26K無誤，上下坡度的賽道真的很硬，累死我了

賽前宣言: 希望可以克服寒冷的天氣

賽後評分: 路線很差，補給也差
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 113.20 km

ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 : 304.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

窩窩, Sammi Hsu 和其他 9 人說推

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范姜恭賀邁入路跑人生新旅程！真的好棒哦！

2017-01-01 12:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'41"	00:15'25"
3	08'22"	00:23'47"
4	07'43"	00:31'30"
5	08'43"	00:40'13"
6	07'28"	00:47'41"
7	08'47"	00:56'28"
8	07'29"	01:03'57"
9	07'31"	01:11'28"
10	08'54"	01:20'22"
11	07'10"	01:27'32"
12	07'47"	01:35'19"
13	09'09"	01:44'28"
14	08'13"	01:52'41"
15	06'53"	01:59'34"
16	08'06"	02:07'40"
17	08'52"	02:16'32"
18	09'24"	02:25'56"
19	08'37"	02:34'33"
20	09'30"	02:44'03"
21	07'57"	02:52'00"
22	08'22"	03:00'22"
23	08'39"	03:09'01"
24	07'07"	03:16'08"
25	08'53"	03:25'01"
26	08'52"	03:33'53"
26.2	11'59"	03:36'15"