6.0 km | 00:34:42 | 05:44/km日期: 2016-12-28 20:28 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 冷雨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 359 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 88%
Pace: 06'03" / 05'44" / 05'41" / 05'41" / 05'36" / 05'45" / 05'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'44" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'36" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" | 42 / 6042 |
http://blog.sssun.com/20161228-2480/
sssun路跑誌_20161228_寒風微雨中跟老大跑景美河堤-公館_E6_6K
本週跑量14K，過去7天跑量24K
真的有冬天的感覺了，今晚是溼冷的天氣，老大找我跟她跑個輕鬆跑，換好長袖路跑衣褲後一出門才發現開始飄起小雨了，但既然衣服都換好了，就輕鬆跑動一動吧！
這種15度的天氣還真的得慢慢跑才暖得了身，先以6分速滿跑1K覺得腳不冷了才把配速跑到5:40左右，前脛骨還是覺得緊緊痠痠的不敢跑快，老大也跟我在細雨中就這樣慢慢地跑了6K，今天有跑到就好，在景美橋頭收操時雨勢變得更大，回家洗洗睡吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161228_寒風微雨中跟老大跑景美河堤-公館_E6_6K
距離: 6.04 公里
時間: 0:34:42
平均步速: 5:45 分鐘/公里
平均移動步速: 5:39 分鐘/公里
最佳步速: 5:19 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 135 bpm (心率帶又亂跳了)
最大心率: 162 bpm (心率帶又亂跳了)
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能10.9 狀況1.8 疲勞8.6
sssun路跑誌_20161228_寒風微雨中跟老大跑景美河堤-公館_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/3BIadx
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
192.73 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'44" | 00:11'47" |
| 3 | 05'41" | 00:17'28" |
| 4 | 05'41" | 00:23'09" |
| 5 | 05'36" | 00:28'45" |
| 6 | 05'45" | 00:34'30" |
| 6.0 | 05'09" | 00:34'43" |
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