李玉菁 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

李玉菁雲林
ID 157000

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恭喜破PB

半馬 | 01:57:22 | 05:33/km | 第4半馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	01:57:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+00'47")

00:55'07"

10 km

(00:55'07")

00:27'10"

15 km

(01:23'36")

00:28'29" (+01'19")

00:56'00" (+00'53")

20 km

(01:51'07")

00:27'31" (+00'21")

Finish

(01:57:22)

日期: 2016-12-25 06:09 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1047 Cal - 總步數: 20557 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'47"

(05'47")

05'45" (+00'40")

1005 / 1005

174 / 99

2

05'27"

(11'14")

05'25" (+00'20")

1005 / 2010

178 / 103

3

05'37"

(16'51")

05'33" (+00'28")

1008 / 3019

178 / 100

4

05'33"

(22'24")

05'32" (+00'27")

1000 / 4019

177 / 101

5

05'37"

(28'01")

05'33" (+00'28")

1009 / 5029

178 / 100

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 194.02 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

余政治, 紀華志(紀小志) 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'27"	00:11'14"
3	05'33"	00:16'47"
4	05'37"	00:22'24"
5	05'33"	00:27'57"
6	05'40"	00:33'37"
7	05'27"	00:39'04"
8	05'20"	00:44'24"
9	05'20"	00:49'44"
10	05'23"	00:55'07"
11	05'27"	01:00'34"
12	05'45"	01:06'19"
13	05'27"	01:11'46"
14	06'27"	01:18'13"
15	05'23"	01:23'36"
16	05'28"	01:29'04"
17	05'30"	01:34'34"
18	05'38"	01:40'12"
19	05'32"	01:45'44"
20	05'23"	01:51'07"
21	05'10"	01:56'17"
21.2	06'45"	01:57'22"

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