玉欽 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

玉欽台中
ID 199429

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半馬 | 01:20:24 | 03:48/km | 第7半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:20:24
總名次	33 / 13757
分組名次	29 / 9238
平均速度	03:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'42")

00:17'42"

00:36'50"

10 km

(00:36'50")

00:19'08" (+01'26")

15 km

(00:56'02")

00:19'12" (+01'30")

00:39'26" (+02'36")

20 km

(01:16'16")

00:20'14" (+02'32")

Finish

(01:20:24)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 443 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 1002 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'32"

(03'32")

03'32" (+00'05")

1000 / 1000

2

03'27"

(07'00")

03'27"

1000 / 2000

3

03'30"

(10'30")

03'30" (+00'03")

1000 / 3000

4

03'34"

(14'05")

03'34" (+00'07")

1000 / 4000

5

03'37"

(17'42")

03'37" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳受傷快兩個月沒訓練
原本訂下90分內完成
幾乎沒訓練下跑出這麼不錯的成績
而且還是我這年度最好的成績
小弟滿足了繼續養傷

賽前宣言: 目標74分內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 198.07 km

TCX 上傳 | 7 years ago

花栗蓁💮, Hsiu-Hsiu 王和其他 9 人說推

·

觀看另 4 則留言

花栗蓁💮 日月潭真要吃泡麵等我回來=_=? 不會讓你等太久derヽ(｀Д´)ﾉ

2016-12-28 14:23 ·

1 個人推

玉欽我可以吃10碗順便喝杯咖啡

2016-12-28 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'32"	00:03'32"
2	03'28"	00:07'00"
3	03'31"	00:10'31"
4	03'34"	00:14'05"
5	03'37"	00:17'42"
6	04'00"	00:21'42"
7	03'46"	00:25'28"
8	03'45"	00:29'13"
9	03'48"	00:33'01"
10	03'49"	00:36'50"
11	03'44"	00:40'34"
12	03'49"	00:44'23"
13	03'53"	00:48'16"
14	03'52"	00:52'08"
15	03'54"	00:56'02"
16	03'51"	00:59'53"
17	04'01"	01:03'54"
18	04'15"	01:08'09"
19	03'53"	01:12'02"
20	04'14"	01:16'16"
21.0	04'16"	01:20'27"

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