Irene 2016/12/18 訓練日誌

Irene 高雄
ID 16297

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Irene

全馬 | 05:18:44 | 07:33/km | 第21馬

2016古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:18:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'42")

00:34'42" (+03'17")

01:06'07" (+00'38")

10 km

(01:06'07")

00:31'25"

15 km

(01:37'53")

00:31'46" (+00'21")

01:05'29"

20 km

(02:11'36")

00:33'43" (+02'18")

25 km

(02:50'39")

00:39'03" (+07'38")

01:23'59" (+18'30")

30 km

(03:35'35")

00:44'56" (+13'31")

35 km

(04:11'50")

00:36'15" (+04'50")

01:19'19" (+13'50")

40 km

(04:54'54")

00:43'04" (+11'39")

Finish

(05:18:44)

日期: 2016-12-18 07:01 - 總爬升: 794 m - 地點: 每一補給站都有咖啡的古坑 - 天氣: 熱( ･᷄ὢ･᷅ ) - 平均心率: 169 - 卡路里: 1671 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'21")

1000 / 1000

06'07"

(12'36")

06'07" (+00'59")

1000 / 2000

05'26"

(18'03")

05'26" (+00'18")

1000 / 3000

08'51"

(26'54")

08'51" (+03'43")

1000 / 4000

07'48"

(34'42")

07'48" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

完全沒練連跑二個禮拜馬拉松，這樣的成績算不錯了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.95 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1659.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張同心, 蝙蝠俠和其他 21 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Allen簡吉良午安，運動快樂！

2016-12-18 13:15 ·

1 個人推

張同心恭喜完賽！

2016-12-25 20:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'07"	00:12'36"
3	05'27"	00:18'03"
4	08'51"	00:26'54"
5	07'48"	00:34'42"
6	06'40"	00:41'22"
7	06'13"	00:47'35"
8	05'28"	00:53'03"
9	05'26"	00:58'29"
10	07'38"	01:06'07"
11	05'08"	01:11'15"
12	06'51"	01:18'06"
13	06'38"	01:24'44"
14	07'31"	01:32'15"
15	05'38"	01:37'53"
16	05'56"	01:43'49"
17	06'29"	01:50'18"
18	08'07"	01:58'25"
19	06'17"	02:04'42"
20	06'54"	02:11'36"
21	09'25"	02:21'01"
22	06'38"	02:27'39"
23	09'20"	02:36'59"
24	07'35"	02:44'34"
25	06'05"	02:50'39"
26	09'44"	03:00'23"
27	10'26"	03:10'49"
28	07'55"	03:18'44"
29	11'35"	03:30'19"
30	05'16"	03:35'35"
31	08'04"	03:43'39"
32	05'58"	03:49'37"
33	07'02"	03:56'39"
34	07'07"	04:03'46"
35	08'04"	04:11'50"
36	06'43"	04:18'33"
37	07'08"	04:25'41"
38	08'58"	04:34'39"
39	10'16"	04:44'55"
40	09'59"	04:54'54"
41	11'14"	05:06'08"
42	09'39"	05:15'47"
42.5	05'35"	05:18'44"