福來德 2016/12/10 訓練日誌

福來德新北市
ID 91492

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福來德

全馬 | 04:57:46 | 07:03/km | 第24馬

第二屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	04:57:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15" (+03'20")

01:14'54" (+08'54")

10 km

(01:14'54")

00:38'39" (+05'44")

15 km

(01:47'49")

00:32'55"

01:06'00"

20 km

(02:20'54")

00:33'05" (+00'10")

25 km

(02:54'05")

00:33'11" (+00'16")

01:07'14" (+01'14")

30 km

(03:28'08")

00:34'03" (+01'08")

35 km

(04:03'01")

00:34'53" (+01'58")

01:10'51" (+04'51")

40 km

(04:38'59")

00:35'58" (+03'03")

Finish

(04:57:46)

日期: 2016-12-10 05:34 - 總爬升: 418 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 3453 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'13" (+01'31")

1004 / 1004

06'24"

(13'39")

06'20" (+00'38")

1008 / 2012

06'23"

(20'02")

06'18" (+00'36")

1010 / 3023

07'00"

(27'02")

06'56" (+01'14")

1007 / 4030

09'29"

(36'31")

09'23" (+03'41")

1009 / 5039

展開計圈分析

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第二十四馬 - 中和烘爐馬, 天氣晴: 22度, 陰天, 中間下一點小雨, 非常捧的跑馬天氣!
除了去程/回程的5k有上坡山路 , 其它的路線是跑新店河濱到大漢橋折返的平路, 路線不難. 抱著朝聖的心態, 不趕時間, 穩穩地跑,
晶片成績 04:57完賽. 保5成功!

補給不錯, 推!

賽前宣言: 好像很硬的一場, 試看看...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 500.96 km

Brooks Launch 2 累積 : 1979.6 km

XT 上傳 | 7 years ago

杜銘欽, 韋伶🇹🇼 和其他 25 人說推

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觀看另 3 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-12-14 21:20 ·

1 個人推

莊國詩早安恭喜完賽

2016-12-15 09:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'20"	00:13'35"
3	06'23"	00:19'58"
4	06'50"	00:26'48"
5	09'27"	00:36'15"
6	06'03"	00:42'18"
7	12'54"	00:55'12"
8	06'38"	01:01'50"
9	06'53"	01:08'43"
10	06'11"	01:14'54"
11	07'52"	01:22'46"
12	06'05"	01:28'51"
13	06'12"	01:35'03"
14	06'18"	01:41'21"
15	06'28"	01:47'49"
16	07'41"	01:55'30"
17	06'06"	02:01'36"
18	06'09"	02:07'45"
19	06'13"	02:13'58"
20	06'56"	02:20'54"
21	06'05"	02:26'59"
22	07'55"	02:34'54"
23	06'01"	02:40'55"
24	07'14"	02:48'09"
25	05'56"	02:54'05"
26	06'12"	03:00'17"
27	06'28"	03:06'45"
28	07'47"	03:14'32"
29	06'16"	03:20'48"
30	07'20"	03:28'08"
31	06'18"	03:34'26"
32	07'44"	03:42'10"
33	06'32"	03:48'42"
34	06'44"	03:55'26"
35	07'35"	04:03'01"
36	06'47"	04:09'48"
37	07'24"	04:17'12"
38	09'35"	04:26'47"
39	05'52"	04:32'39"
40	06'20"	04:38'59"
41	06'57"	04:45'56"
42	09'42"	04:55'38"
41.9	-31'-50"	04:57'46"