陳圓圓 2016/12/11 訓練日誌

陳圓圓新竹
ID 32318

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陳圓圓

全馬 | 05:05:47 | 07:14/km | 第11馬

奈良馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	05:05:47
總名次	1370 / -
分組名次	608 / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+00'52")

01:03'30"

10 km

(01:03'30")

00:31'29" (+00'20")

15 km

(01:34'39")

00:31'09"

01:06'07" (+02'37")

20 km

(02:09'37")

00:34'58" (+03'49")

25 km

(02:46'52")

00:37'15" (+06'06")

01:17'21" (+13'51")

30 km

(03:26'58")

00:40'06" (+08'57")

35 km

(04:05'10")

00:38'12" (+07'03")

01:18'58" (+15'28")

40 km

(04:45'56")

00:40'46" (+09'37")

Finish

(05:05:47)

日期: 2016-12-11 08:08 - 總爬升: 584 m - 地點: 奈良 - 天氣: 冷 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1792 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'27")

1000 / 1000

06'27"

(12'51")

06'27" (+00'30")

1000 / 2000

06'19"

(19'11")

06'19" (+00'22")

1000 / 3000

06'13"

(25'24")

06'13" (+00'16")

1000 / 4000

06'35"

(32'00")

06'35" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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路跑在雲端(阿Paul) 說推

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12月的日本好冷，跑了一下才熱，山路雖然不高，但上上下下還是累，跑量不足後面沒力了只好跑跑走走!

賽前宣言: 今年就跑這唯一一場啦!希望別被關門

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.46 km

Adidas Adizero Tempo 6 W 累積 : 891.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

楊炎勝, 風城遊子和其他 36 人說推

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觀看另 16 則留言

路跑在雲端(阿Paul) 圓圓早安安:
感謝鼓勵~一起加油!

2016-12-21 09:52 ·

1 個人推

風城遊子這獎牌好有特色，我喜歡。

2016-12-26 22:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'27"	00:12'52"
3	06'20"	00:19'12"
4	06'13"	00:25'25"
5	06'36"	00:32'01"
6	06'08"	00:38'09"
7	06'20"	00:44'29"
8	06'11"	00:50'40"
9	06'28"	00:57'08"
10	06'22"	01:03'30"
11	06'17"	01:09'47"
12	05'57"	01:15'44"
13	06'12"	01:21'56"
14	06'13"	01:28'09"
15	06'30"	01:34'39"
16	06'27"	01:41'06"
17	07'55"	01:49'01"
18	06'50"	01:55'51"
19	07'12"	02:03'03"
20	06'34"	02:09'37"
21	06'22"	02:15'59"
22	06'58"	02:22'57"
23	10'24"	02:33'21"
24	06'57"	02:40'18"
25	06'34"	02:46'52"
26	09'41"	02:56'33"
27	07'25"	03:03'58"
28	06'50"	03:10'48"
29	07'36"	03:18'24"
30	08'34"	03:26'58"
31	07'36"	03:34'34"
32	09'36"	03:44'10"
33	06'24"	03:50'34"
34	07'59"	03:58'33"
35	06'37"	04:05'10"
36	09'46"	04:14'56"
37	07'46"	04:22'42"
38	08'02"	04:30'44"
39	07'36"	04:38'20"
40	07'36"	04:45'56"
41	07'21"	04:53'17"
42	07'50"	05:01'07"
42.7	07'08"	05:05'47"