DANNY YANG 2013/10/06 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

23.2 km | 03:00:59 | 07:48/km | 第12半馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	03:00:59
總名次	601 / -
分組名次	138 / -
平均速度	07:48/km

官方證書

DANNY YANG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'08")

00:38'08" (+03'01")

01:19'19" (+05'49")

10 km

(01:19'19")

00:41'11" (+06'04")

15 km

(01:57'42")

00:38'23" (+03'16")

01:13'30"

20 km

(02:32'49")

00:35'07"

Finish

(03:00:59)

日期: 2013-10-06 07:02 - 總爬升: 472 m - 地點: 南投縣信義鄉 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 106 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'41" (+01'12")

1007 / 1007

07'19"

(15'04")

07'14" (+00'45")

1010 / 2018

07'41"

(22'45")

07'38" (+01'09")

1004 / 3023

08'26"

(31'11")

08'19" (+01'50")

1013 / 4036

07'19"

(38'30")

07'15" (+00'46")

1008 / 5045

展開計圈分析

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沿路景色壯麗, 原鄉民眾熱情, 葡萄果然好吃.

雖然山路不太好跑, 但天氣涼爽+平日練習, 因此覺得並不累跑得十分愉快.

賽前宣言: 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 92.17 km

NIKE FREE 3.0 累積 : 1095.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

蘇照福, SY 和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	07'14"	00:14'57"
3	07'41"	00:22'38"
4	08'19"	00:30'57"
5	07'11"	00:38'08"
6	08'16"	00:46'24"
7	08'19"	00:54'43"
8	07'52"	01:02'35"
9	09'50"	01:12'25"
10	06'54"	01:19'19"
11	07'25"	01:26'44"
12	08'53"	01:35'37"
13	07'25"	01:43'02"
14	07'04"	01:50'06"
15	07'36"	01:57'42"
16	07'04"	02:04'46"
17	07'12"	02:11'58"
18	06'46"	02:18'44"
19	07'33"	02:26'17"
20	06'32"	02:32'49"
21	07'00"	02:39'49"
22	06'56"	02:46'45"
23	07'40"	02:54'25"
23.7	06'33"	02:58'59"