Genmei Chang 2016/12/11 訓練日誌

Genmei Chang 台中
ID 96133

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Genmei Chang

全馬 | 03:37:14 | 05:08/km | 第72馬

奈良馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	03:37:14
總名次	1205 / 13191
分組名次	318 / 2380
平均速度	05:08/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05" (+00'53")

00:48'15"

10 km

(00:48'15")

00:24'10" (+00'58")

15 km

(01:11'27")

00:23'12"

00:48'24" (+00'09")

20 km

(01:36'39")

00:25'12" (+02'00")

25 km

(02:00'15")

00:23'36" (+00'24")

00:50'04" (+01'49")

30 km

(02:26'43")

00:26'28" (+03'16")

35 km

(02:54'06")

00:27'23" (+04'11")

00:56'28" (+08'13")

40 km

(03:23'11")

00:29'05" (+05'53")

Finish

(03:37:14)

日期: 2016-12-11 08:01 - 總爬升: 346 m - 地點: 奈良鴻ノ池運動公園 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2781 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'57"

(09'57")

04'58" (+00'27")

2000 / 2000

09'21"

(19'18")

04'40" (+00'09")

2000 / 4000

09'29"

(28'48")

04'44" (+00'13")

2000 / 6000

09'29"

(38'17")

04'44" (+00'13")

2000 / 8000

09'57"

(48'15")

04'58" (+00'27")

2000 / 10000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第七十二號全馬，第五回日本馬，快閃奈良出賽，希望能跑出好成績！

賽後評分: 獎牌超有質感！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.15 km

ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(橘藍) TJR283 累積 : 688.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hugo Liu, 陳圓圓和其他 10 人說推

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觀看另 3 則留言

Genmei Chang 謝謝柳大，出國拚面子，當然要認真跑XD

2016-12-16 20:08 ·

1 個人推

Hugo Liu 真的要為國爭光一下！

2016-12-17 16:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'39"	00:09'57"
3	04'39"	00:14'36"
4	04'43"	00:19'19"
5	04'46"	00:24'05"
6	04'43"	00:28'48"
7	04'44"	00:33'32"
8	04'46"	00:38'18"
9	04'58"	00:43'16"
10	04'59"	00:48'15"
11	04'46"	00:53'01"
12	04'33"	00:57'34"
13	04'39"	01:02'13"
14	04'26"	01:06'39"
15	04'48"	01:11'27"
16	04'43"	01:16'10"
17	05'12"	01:21'22"
18	05'05"	01:26'27"
19	05'32"	01:31'59"
20	04'40"	01:36'39"
21	04'36"	01:41'15"
22	04'27"	01:45'42"
23	04'50"	01:50'32"
24	04'53"	01:55'25"
25	04'50"	02:00'15"
26	05'01"	02:05'16"
27	05'14"	02:10'30"
28	04'49"	02:15'19"
29	05'33"	02:20'52"
30	05'51"	02:26'43"
31	05'35"	02:32'18"
32	05'45"	02:38'03"
33	05'03"	02:43'06"
34	05'54"	02:49'00"
35	05'06"	02:54'06"
36	05'57"	03:00'03"
37	05'55"	03:05'58"
38	05'48"	03:11'46"
39	05'53"	03:17'39"
40	05'32"	03:23'11"
41	05'24"	03:28'35"
42	05'20"	03:33'55"
42.6	05'29"	03:37'26"