Ryan 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan 澎湖
ID 23617

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5.1 km | 00:39:07 | 07:38/km

日期: 2016-12-10 10:42 - 地點: 台南 - 平均心率: 125 - 卡路里: 424 Cal - 平均步頻: 160

Pace: 08'02" / 07'56" / 07'29" / 07'59" / 06'56" / 06'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'02"

(08'02")

08'02" (+01'07")

1000 / 1000

2

07'56"

(15'58")

07'56" (+01'01")

1000 / 2000

3

07'28"

(23'27")

07'28" (+00'33")

1000 / 3000

4

07'59"

(31'26")

07'59" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'55"

(38'22")

06'55"

1000 / 5000

6

00'45"

(39'07")

06'33"

115 / 5115

澎湖

Ryan

台南-甘簞行瓦

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Ryan

台南-甘簞行瓦

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跑步機

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.72 km

Merrell Bare Access 3 累積 : 1253.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

畯（準仔）, Ryuichi 樂福哥和其他 27 人說推

·

觀看另 4 則留言

Ryan Jostina午安，慢慢來，先嘗試換一次氣試看看，慢慢抓感覺，然後再慢慢加次數，只要努力+找到方法就會換氣囉(當然要快一點就是找人教囉)

2016-12-11 14:05 ·

Ryan 明飛兄午安，所以現在有跟美食的Line群組，偶爾跟團出吃吃喝喝XD

2016-12-11 14:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	07'56"	00:15'58"
3	07'29"	00:23'27"
4	07'59"	00:31'26"
5	06'56"	00:38'22"
5.1	06'28"	00:39'07"

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