蕭志芳 2016/12/04 訓練日誌

蕭志芳苗栗
ID 20025

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蕭志芳

全馬 | 04:24:22 | 06:15/km | 第4馬

2016墾丁馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:24:22
總名次	60 / 293
分組名次	65 / 337
平均速度	06:15/km

官方證書

蕭志芳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30" (+04'15")

01:01'45" (+06'45")

10 km

(01:01'45")

00:30'15" (+03'00")

15 km

(01:29'00")

00:27'15"

00:55'00"

20 km

(01:56'45")

00:27'45" (+00'30")

25 km

(02:25'44")

00:28'59" (+01'44")

01:02'33" (+07'33")

30 km

(02:59'18")

00:33'34" (+06'19")

35 km

(03:33'35")

00:34'17" (+07'02")

01:10'29" (+15'29")

40 km

(04:09'47")

00:36'12" (+08'57")

Finish

(04:24:22)

日期: 2016-12-04 06:01 - 總爬升: 388 m - 地點: 福容大飯店(墾丁馬拉松) - 天氣: 陰有雨轉晴 - 平均心率: 47 - 卡路里: 3828 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

苗栗

蕭志芳

留言

賽前聽說這場不好跑，很硬
跑完30K時，時間大概是3小時4分多

只是在25K和最後7公里多有狀況，跑完還差點吐，因為10點還出太陽
還好最後有ㄍㄧㄣ住，沒爆掉
比預計的時間5小時~5小時10分快很多

賽前宣言: 來去過個生日馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.20 km

Mizono wave spacer Dyna wide J1GA147705 累積 : 472.8 km

XT 上傳 | 7 years ago

黃曉擺, 鐘和其他 13 人說推

留言

吉哥水啦完賽

2016-12-05 19:33 ·

1 個人推

蕭志芳累死了!2年來第一次跑那麼遠，只在賽前跑了大概100K上下

2016-12-05 21:30 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'05"	00:12'19"
3	06'13"	00:18'32"
4	05'53"	00:24'25"
5	07'05"	00:31'30"
6	06'14"	00:37'44"
7	06'16"	00:44'00"
8	06'07"	00:50'07"
9	06'05"	00:56'12"
10	05'33"	01:01'45"
11	05'29"	01:07'14"
12	05'18"	01:12'32"
13	05'37"	01:18'09"
14	05'25"	01:23'34"
15	05'26"	01:29'00"
16	05'24"	01:34'24"
17	05'30"	01:39'54"
18	05'38"	01:45'32"
19	05'40"	01:51'12"
20	05'33"	01:56'45"
21	05'38"	02:02'23"
22	05'34"	02:07'57"
23	05'35"	02:13'32"
24	06'29"	02:20'01"
25	05'43"	02:25'44"
26	05'53"	02:31'37"
27	06'58"	02:38'35"
28	06'45"	02:45'20"
29	07'17"	02:52'37"
30	06'41"	02:59'18"
31	06'36"	03:05'54"
32	06'23"	03:12'17"
33	06'41"	03:18'58"
34	07'07"	03:26'05"
35	07'30"	03:33'35"
36	06'39"	03:40'14"
37	07'02"	03:47'16"
38	06'59"	03:54'15"
39	07'37"	04:01'52"
40	07'55"	04:09'47"
41	07'25"	04:17'12"
41.6	12'30"	04:24'06"