2016墾丁馬拉松(第二馬心得)

這次馬拉松從報名到正式比賽大約10周準備期間，
說實話，網路上找到的資料都是需要16週，尤其
又是對我這個隔了快四年沒跑全馬的人來說真的是
會驚驚阿~
這十週，從第一周過後因為覺得自己原先排定的課程
有點過於簡單，基於想要挑戰的理由，所以就每周
都比排定的課程來加量，雖然有點累，累的是自己必
需每天早上4~5點起床，對一個晚睡的人來說一開始真
的是一個煎熬!! 即使已經跑了一陣子，但還是覺得早起練跑對我來說還是一件痛苦的事 XDDD
還有就是另一個痛苦點是，冬天明明是很好練習跑步的
季節，但是南部空汙，讓我很想退卻 ><
其他配速以及跑量倒是還好，我自己基本上是以加強肌力
已能應付全馬的距離為主，速度也是最後一個月才開始
有要求慢慢增加。


================================
說說當天跑的心得吧!

前天晚上跟同事一起入住墾丁民宿，因為有提早到
所以提議我們要不要去社頂公園走走，結果當天
好像走得有點久(有爬一點長距離小山路)，
雖然我是感覺大腿沒有痠痛感
但是之後還是要注意，前天不要太操勞這件事!!


比賽當天，因為有遲到，所以後來跟朋友說，要不
要熱身夠了再跑，所以我們就跟著半馬的隊伍出發
DELAY 約 11~12分左右起跑，雖然不知道對總名次
有無差別? 但是我自己是感覺還好，至少有晶片時間
這東西。
起跑過後，一開始看起來氣溫還蠻舒適的，雖然
有下點小雨，而我自己的配速有點小快約5:3x~5x，
因為我預計30k要以avg 6:10~15左右，
所以大約在 5x分左右調整回來，
大約6:1x 左右配速維持約前半馬
不過今日的天氣實在太好了! 太陽在後面的部分完全
探出頭來，以至於跑第二趟回來之後，整段都在面對太陽
還好墾丁那有落山風，舒緩了一點不適，加上數個上下
緩坡，以及一個超級大魔王下坡，這部分足以讓我配速有點小爆掉，第二趟回程時後面的部分掉到6:4x 左右，
還好最後有撐住，雖然離自己設定的時間(4:30)
有一點差距，但也算是順利完賽。

整場比賽值得佩服自己的部分是精神力以及專注度，
比起之前練習來說，每一次練習跑30k ，幾乎在
2xk左右感到沒精神，注意力不集中，也很不想跑
我想這次跑的時候會比較好，可能是因為補給的部分
1. 幾乎每站都會吞小香蕉，聽說香蕉是跑馬聖品
2. 盡量不注意跑多久時間只注意目前配速，時間蠻快就過去了。
3. 吞了兩包BCAA
下次可以借鏡這部分。

肌力的部分這次中規中矩，沒有特快，也沒有特慢
跑到後面肌力也撐得住，
但是!!
最後無法再加速阿~~
最後要衝刺的時候，感覺就這樣了定速而已(約6:4x) QQ
還有一的部分值得留意的是這次跑到3xk的時候腰部有些不適，要噴肌樂稍微舒緩，這部分看要不要加入核心訓練，也許比賽會有幫助

最後，恭喜自己完賽，
這次以4:42完賽，比起第一次進步了約1小時10分
算是破了一個PB。

最近手養又報了一場全馬，因該沒意外是上半年最後
一場全馬，再加把勁吧，跟自己說在破一次PB吧。