陳小昭 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳小昭新北市
ID 49652

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全馬 | 06:00:00 | 08:31/km | 第9馬

第三十二回那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	06:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'39")

00:37'39" (+00'50")

01:14'28"

10 km

(01:14'28")

00:36'49"

15 km

(01:53'16")

00:38'48" (+01'59")

01:17'58" (+03'30")

20 km

(02:32'26")

00:39'10" (+02'21")

25 km

(03:14'53")

00:42'27" (+05'38")

01:24'11" (+09'43")

30 km

(03:56'37")

00:41'44" (+04'55")

35 km

(04:42'04")

00:45'27" (+08'38")

01:31'23" (+16'55")

40 km

(05:28'00")

00:45'56" (+09'07")

Finish

(06:00:00)

日期: 2016-12-04 08:00 - 總爬升: 252 m - 地點: 那霸 - 天氣: 非常熱 - 平均心率: 134 - 卡路里: 3152 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'56"

(09'56")

09'56" (+03'13")

1000 / 1000

2

06'51"

(16'47")

06'51" (+00'08")

1000 / 2000

3

06'55"

(23'43")

06'55" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'45"

(30'28")

06'45" (+00'02")

1000 / 4000

5

07'09"

(37'38")

07'09" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

32屆那霸馬

賽前宣言: 去年大阪馬，今年那霸馬！

賽後評分: 私補非常的優夾道的民眾都很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.39 km

asics Kayano 21 累積 : 221.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

薛武忠, jay是跑者和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'57"	00:09'57"
2	06'51"	00:16'48"
3	06'56"	00:23'44"
4	06'45"	00:30'29"
5	07'10"	00:37'39"
6	07'26"	00:45'05"
7	07'08"	00:52'13"
8	07'01"	00:59'14"
9	08'39"	01:07'53"
10	06'35"	01:14'28"
11	07'11"	01:21'39"
12	07'49"	01:29'28"
13	08'17"	01:37'45"
14	08'17"	01:46'02"
15	07'14"	01:53'16"
16	07'37"	02:00'53"
17	07'56"	02:08'49"
18	08'00"	02:16'49"
19	07'02"	02:23'51"
20	08'35"	02:32'26"
21	09'16"	02:41'42"
22	08'18"	02:50'00"
23	08'37"	02:58'37"
24	07'23"	03:06'00"
25	08'53"	03:14'53"
26	08'32"	03:23'25"
27	08'44"	03:32'09"
28	08'11"	03:40'20"
29	07'52"	03:48'12"
30	08'25"	03:56'37"
31	09'02"	04:05'39"
32	08'35"	04:14'14"
33	08'58"	04:23'12"
34	09'39"	04:32'51"
35	09'13"	04:42'04"
36	09'15"	04:51'19"
37	10'12"	05:01'31"
38	08'33"	05:10'04"
39	08'21"	05:18'25"
40	09'35"	05:28'00"
41	08'54"	05:36'54"
42	12'16"	05:49'10"
43	13'27"	06:02'37"
43.1	23'33"	06:05'08"

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