李森茂 2016/12/04 訓練日誌

李森茂桃園
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李森茂

恭喜破PB

23.0 km | 02:08:20 | 05:34/km | 第2半馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:08:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00" (+03'43")

00:54'52" (+04'28")

10 km

(00:54'52")

00:26'52" (+02'35")

15 km

(01:20'59")

00:26'07" (+01'50")

00:50'24"

20 km

(01:45'16")

00:24'17"

Finish

(02:08:20)

日期: 2016-12-04 06:39 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1079 Cal - 總步數: 21305 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'37"

(07'37")

07'33" (+02'51")

1007 / 1007

137 / 96

05'00"

(12'37")

04'59" (+00'17")

1003 / 2010

177 / 112

05'10"

(17'47")

05'07" (+00'25")

1006 / 3017

177 / 109

05'06"

(22'53")

05'04" (+00'22")

1004 / 4021

178 / 110

05'08"

(28'01")

05'06" (+00'24")

1006 / 5027

177 / 110

展開計圈分析

1051204，23公里
主辦單位改路線21變23，多了2公里價格不變！
有跑有差，狀況比上禮拜的阿公店半馬還好，感到欣慰。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.26 km

Mizuno wave Rider18 累積 : 293.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 橘色的天空和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	05'00"	00:12'35"
3	05'10"	00:17'45"
4	05'06"	00:22'51"
5	05'09"	00:28'00"
6	05'19"	00:33'19"
7	05'15"	00:38'34"
8	05'17"	00:43'51"
9	05'58"	00:49'49"
10	05'03"	00:54'52"
11	04'58"	00:59'50"
12	06'00"	01:05'50"
13	05'28"	01:11'18"
14	04'45"	01:16'03"
15	04'56"	01:20'59"
16	04'42"	01:25'41"
17	04'45"	01:30'26"
18	05'14"	01:35'40"
19	04'45"	01:40'25"
20	04'51"	01:45'16"
21	06'10"	01:51'26"
22	07'07"	01:58'33"
23	07'29"	02:06'02"
23.3	07'48"	02:08'14"