蔡蔡 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

蔡蔡高雄
ID 112043

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23.0 km | 02:20:02 | 06:05/km | 第13半馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:20:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+01'43")

01:02'03" (+01'33")

10 km

(01:02'03")

00:30'31" (+00'42")

15 km

(01:32'44")

00:30'41" (+00'52")

01:00'30"

20 km

(02:02'33")

00:29'49"

Finish

(02:20:02)

日期: 2016-12-04 06:44 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1449 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'14"

(13'23")

06'14" (+00'41")

1000 / 2000

3

06'26"

(19'49")

06'26" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'49"

(25'39")

05'49" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'53"

(31'32")

05'53" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 熱血遠征

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.05 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 312.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Wan Chien Lee 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'14"	00:13'23"
3	06'26"	00:19'49"
4	05'50"	00:25'39"
5	05'53"	00:31'32"
6	06'27"	00:37'59"
7	05'58"	00:43'57"
8	06'08"	00:50'05"
9	06'05"	00:56'10"
10	05'53"	01:02'03"
11	06'33"	01:08'36"
12	05'47"	01:14'23"
13	06'13"	01:20'36"
14	06'23"	01:26'59"
15	05'45"	01:32'44"
16	05'42"	01:38'26"
17	06'00"	01:44'26"
18	06'25"	01:50'51"
19	05'53"	01:56'44"
20	05'49"	02:02'33"
21	06'07"	02:08'40"
22	05'43"	02:14'23"
23	05'34"	02:19'57"
23.0	04'51"	02:20'03"

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