8.1 km | 00:44:34 | 05:31/km日期: 2013-10-01 20:33 - 地點: 員林新路 - 天氣: 晚上囉 - 平均心率: 158 - 卡路里: 781 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 66%
Pace: 06'08" / 05'59" / 05'00" / 05'52" / 04'49" / 05'45" / 04'47" / 05'49" / 05'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+01'25") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 05'58" (+01'15") | 1005 / 2011 |
| 3 | | 04'57" (+00'14") | 1007 / 3018 |
| 4 | | 05'55" (+01'12") | 1005 / 4023 |
| 5 | | 04'46" (+00'03") | 999 / 5022 |
| 6 | | 05'47" (+01'04") | 1010 / 6033 |
| 7 | | 04'43" | 999 / 7033 |
| 8 | | 05'52" (+01'09") | 1008 / 8041 |
| 9 | | 02'03" | 89 / 8130 |
第一次想要跑看看間歇跑?不太會配速,只好來個6分速和5分速的交叉訓練,不知是否有效@@
前2k熱身跑約6分速
5分速.6分速間歇跑三個循環,最後一趟衝刺就覺得左腳後腿有點快拉到筋的感覺,放慢速度停止練習~
心跳很快強度有加強,要慢慢去適應^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 137.35 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'59" | 00:12'07" |
| 3 | 05'00" | 00:17'07" |
| 4 | 05'52" | 00:22'59" |
| 5 | 04'49" | 00:27'48" |
| 6 | 05'45" | 00:33'33" |
| 7 | 04'47" | 00:38'20" |
| 8 | 05'49" | 00:44'09" |
| 8.1 | 05'24" | 00:44'34" |
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