曹小峻 2016/11/26 訓練日誌

曹小峻宜蘭
ID 276911

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曹小峻

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:24:27 | 07:41/km | 第1馬

2016宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-26
成績	05:24:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55"

01:05'15"

10 km

(01:05'15")

00:33'20" (+01'25")

15 km

(01:39'45")

00:34'30" (+02'35")

01:11'30" (+06'15")

20 km

(02:16'45")

00:37'00" (+05'05")

25 km

(02:53'30")

00:36'45" (+04'50")

01:16'00" (+10'45")

30 km

(03:32'45")

00:39'15" (+07'20")

35 km

(04:16'10")

00:43'25" (+11'30")

01:30'26" (+25'11")

40 km

(05:03'11")

00:47'01" (+15'06")

Finish

(05:24:27)

日期: 2016-11-26 06:10 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2848 Cal - 總步數: 49847 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'17"

(06'17")

06'13" (+00'16")

1009 / 1009

171 / 93

05'58"

(12'15")

05'57"

1002 / 2012

175 / 95

06'20"

(18'35")

06'17" (+00'20")

1007 / 3019

174 / 91

06'30"

(25'05")

06'26" (+00'29")

1008 / 4028

172 / 89

06'55"

(32'00")

06'51" (+00'54")

1009 / 5038

159 / 91

展開計圈分析

06'34"

(38'34")

06'30" (+00'33")

1008 / 6046

165 / 93

06'59"

(45'33")

06'54" (+00'57")

1011 / 7057

163 / 88

06'27"

(52'00")

06'25" (+00'28")

1003 / 8061

170 / 91

06'48"

(58'48")

06'43" (+00'46")

1012 / 9073

170 / 87

06'36"

(01:05'24")

06'33" (+00'36")

1005 / 10079

171 / 88

06'44"

(01:12'08")

06'43" (+00'46")

1001 / 11080

168 / 88

06'45"

(01:18'53")

06'42" (+00'45")

1005 / 12086

173 / 86

07'34"

(01:26'27")

07'32" (+01'35")

1003 / 13089

153 / 86

06'50"

(01:33'17")

06'48" (+00'51")

1002 / 14092

171 / 85

06'39"

(01:39'56")

06'38" (+00'41")

1000 / 15093

164 / 91

06'45"

(01:46'41")

06'44" (+00'47")

1001 / 16094

171 / 86

07'10"

(01:53'51")

07'09" (+01'12")

1001 / 17096

168 / 82

08'49"

(02:02'40")

08'44" (+02'47")

1008 / 18105

137 / 83

06'25"

(02:09'05")

06'23" (+00'26")

1004 / 19109

174 / 89

07'59"

(02:17'04")

07'54" (+01'57")

1009 / 20119

138 / 91

06'50"

(02:23'54")

06'46" (+00'49")

1008 / 21128

171 / 86

07'10"

(02:31'04")

07'06" (+01'09")

1007 / 22135

164 / 85

08'58"

(02:40'02")

08'57" (+03'00")

1000 / 23136

134 / 83

07'20"

(02:47'22")

07'19" (+01'22")

1000 / 24136

170 / 80

06'40"

(02:54'02")

06'39" (+00'42")

1002 / 25139

170 / 88

07'25"

(03:01'27")

07'23" (+01'26")

1002 / 26141

159 / 84

08'25"

(03:09'52")

08'24" (+02'27")

1000 / 27142

147 / 80

08'09"

(03:18'01")

08'05" (+02'08")

1006 / 28149

142 / 86

06'45"

(03:24'46")

06'40" (+00'43")

1011 / 29161

173 / 86

08'43"

(03:33'29")

08'40" (+02'43")

1005 / 30166

127 / 90

09'30"

(03:42'59")

09'28" (+03'31")

1003 / 31170

108 / 97

09'11"

(03:52'10")

09'09" (+03'12")

1002 / 32173

123 / 88

08'28"

(04:00'38")

08'22" (+02'25")

1010 / 33183

152 / 78

07'40"

(04:08'18")

07'37" (+01'40")

1005 / 34188

165 / 79

08'51"

(04:17'09")

08'49" (+02'52")

1003 / 35192

137 / 82

09'31"

(04:26'40")

09'29" (+03'32")

1002 / 36194

135 / 78

09'12"

(04:35'52")

09'09" (+03'12")

1004 / 37199

138 / 78

09'24"

(04:45'16")

09'23" (+03'26")

1001 / 38201

125 / 84

09'23"

(04:54'39")

09'22" (+03'25")

1000 / 39201

125 / 84

09'23"

(05:04'02")

09'21" (+03'24")

1002 / 40204

134 / 79

08'26"

(05:12'28")

08'20" (+02'23")

1010 / 41214

154 / 77

07'31"

(05:19'59")

07'29" (+01'32")

1002 / 42216

169 / 78

宜蘭

曹小峻

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.29 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

亂攝手-RUN希望, 辣媽和其他 26 人說推

留言

huangderek 週末運動大愉快午安^_^～

2016-11-26 11:56 ·

1 個人推

David Chiu 恭喜完賽ヾ(*´∀｀*)ﾉ

2016-11-26 12:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'58"	00:12'15"
3	06'20"	00:18'35"
4	06'30"	00:25'05"
5	06'50"	00:31'55"
6	06'35"	00:38'30"
7	06'53"	00:45'23"
8	06'32"	00:51'55"
9	06'40"	00:58'35"
10	06'40"	01:05'15"
11	06'45"	01:12'00"
12	06'43"	01:18'43"
13	07'32"	01:26'15"
14	06'48"	01:33'03"
15	06'42"	01:39'45"
16	06'40"	01:46'25"
17	07'10"	01:53'35"
18	08'47"	02:02'22"
19	06'28"	02:08'50"
20	07'55"	02:16'45"
21	06'45"	02:23'30"
22	07'10"	02:30'40"
23	08'55"	02:39'35"
24	07'25"	02:47'00"
25	06'30"	02:53'30"
26	07'30"	03:01'00"
27	07'47"	03:08'47"
28	08'38"	03:17'25"
29	06'51"	03:24'16"
30	08'29"	03:32'45"
31	09'40"	03:42'25"
32	08'41"	03:51'06"
33	08'49"	03:59'55"
34	07'39"	04:07'34"
35	08'36"	04:16'10"
36	09'46"	04:25'56"
37	08'47"	04:34'43"
38	09'25"	04:44'08"
39	09'34"	04:53'42"
40	09'29"	05:03'11"
41	08'27"	05:11'38"
42	07'36"	05:19'14"
42.6	26'27"	05:35'12"