K.K.K 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

K.K.K 高雄
ID 60000

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最佳成績:

全馬 : 03:53:58

半馬 : 01:58:20

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15051.6 km |

0.0 km
2024 年 :

517.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	21.2	0.0
Oct	96.9	0.0
Sep	62.7	0.0
Aug	77.4	0.0
Jul	40.4	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (154)

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全馬 | 04:30:53 | 06:25/km | 第38馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:30:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+00'57")

00:56'25"

10 km

(00:56'25")

00:27'44"

15 km

(01:25'10")

00:28'45" (+01'01")

00:57'26" (+01'01")

20 km

(01:53'51")

00:28'41" (+00'57")

25 km

(02:25'28")

00:31'37" (+03'53")

01:02'39" (+06'14")

30 km

(02:56'30")

00:31'02" (+03'18")

35 km

(03:32'52")

00:36'22" (+08'38")

01:14'56" (+18'31")

40 km

(04:11'26")

00:38'34" (+10'50")

Finish

(04:30:53)

日期: 2016-11-20 06:30 - 總爬升: 641 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'38"

(07'38")

07'38" (+02'29")

1000 / 1000

2

05'11"

(12'50")

05'11" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'18"

(18'09")

05'18" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'22"

(23'31")

05'22" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'09"

(28'40")

05'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.98 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, Sunny Chen 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	05'12"	00:12'51"
3	05'19"	00:18'10"
4	05'22"	00:23'32"
5	05'09"	00:28'41"
6	05'46"	00:34'27"
7	05'27"	00:39'54"
8	05'33"	00:45'27"
9	05'25"	00:50'52"
10	05'33"	00:56'25"
11	06'14"	01:02'39"
12	05'38"	01:08'17"
13	05'44"	01:14'01"
14	05'35"	01:19'36"
15	05'34"	01:25'10"
16	05'43"	01:30'53"
17	05'22"	01:36'15"
18	06'06"	01:42'21"
19	05'52"	01:48'13"
20	05'38"	01:53'51"
21	06'19"	02:00'10"
22	05'56"	02:06'06"
23	06'43"	02:12'49"
24	06'01"	02:18'50"
25	06'38"	02:25'28"
26	06'06"	02:31'34"
27	06'31"	02:38'05"
28	06'19"	02:44'24"
29	05'45"	02:50'09"
30	06'21"	02:56'30"
31	06'22"	03:02'52"
32	07'14"	03:10'06"
33	08'00"	03:18'06"
34	07'35"	03:25'41"
35	07'11"	03:32'52"
36	08'45"	03:41'37"
37	06'31"	03:48'08"
38	06'40"	03:54'48"
39	07'39"	04:02'27"
40	08'59"	04:11'26"
41	07'14"	04:18'40"
42	06'57"	04:25'37"
42.9	06'14"	04:30'57"

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